3. Nincs eléggé lemozgatva
Hogyha nap közben sokat volt a kicsi otthon a négy fal között, esetleg a közintézményekben sem vitték ki az udvarra, könnyen előfordulhat, hogy nincs kellően lemozgatva, így nehezebb lesz az elalvás. Ha nem szabadul meg felesleges energiáitól, melyek benne lakoznak (és tudjuk, hogy a gyerekekben olyan elem van, ami szinte lemeríthetetlen), sokkal több ideig fog az ágyban forgolódni. Érdemes kinti tevékenységeket végezni vele, kicsit kertészkedni, ha lehet, focizni egyet, sétálni a közeli parkban, útba ejteni a játszóteret vagy elugrani még délután akár három szem almáért a boltba gyalog, biciklivel vagy rollerrel.
Hogyan segítsük gyermekünket az elalvásban?
Szakértők szerint fontos, hogy a gyerek lenyugodjon, mielőtt elalszik, tehát ne érje semmilyen közvetlen kékfény-hatás. Ekképpen ajánlatos elkerülni a tévézést és a telefonozást, mert a gyerekek idegrendszerére nem hat áldásosan, hiszen csak felpörög az ingerektől, így nehezebb az elalvás. Dr. Lauren Hartstein, az Arizonai Egyetem pszichiátriai tanszék adjunktusa elmondta, hogy a médiahasználat stimulálhatja a kicsik agyát, ami megnehezíti azt, hogy az agynak legyen ideje megnyugodni.
Érdemes olyan tevékenységeket beépíteni az esti rutinba, melyek a relaxációt és megnyugvást szolgálják, például közös meseolvasás, pici levezető játék – nyugodt körülmények között, az aznapi események átbeszélése. Olvass még a témában
Az olyan esti megerősítések is rengeteget számítanak, mint a „Szeretlek”, a „Jó éjszakát, holnap találkozunk” vagy a „Fontos vagy nekem”.
A gyerekek lefekvésének legfontosabb tényezője a következetesség és a lefekvés előtti rutin betartása. Mindezek mellett egy halk altatódal zenéje segíthet gyermekünknek elengedni az elméjében kavargó gondolatokat, és általa sokkal ellazultabb állapotba kerülhet.
Naplóírással, kicsik esetében rajzolással könnyedén rávehetjük csemeténket, hogy ossza meg az aznapi sérelmeit, frusztrációját vagy azokat a kellemetlen ingereket és dolgokat, melyek őt érték a nap során. Ha kiadja magából ezeket, hatékonyabb lesz az esti elalvás.
Egy kellemes meleg fürdő nem csupán minket felnőtteket lazíthat el, hanem a gyerekre is nagyon jótékony hatással van. Néhány neki megfelelő illóolaj, pl. levendula, egy kicsi hab a kád vizébe, kedves beszélgetés a szülővel a fürdőzés alatt, és máris hozzájárultunk, hogy gyermekünk hamarabb elaludjon, hiszen ezekkel oldhatjuk a stresszt és a feszültséget, mely benne felgyülemlett, plusz a meleg víz kiváló izomlazító is egyben!
Természetesen minden gyerek más, így a felsorolt indokok mellett még számtalan ok meghúzódhat a háttérben, mely az esti elalvásra rányomhatja a bélyegét. Szülőként felelősségünk, hogy ezekre rájöjjünk, és a magunk, illetve gyermekünk számára legmegfelelőbb módszerekkel kiküszöböljük az elalvás-problémáját, illetve hatékony megoldásokkal segítsük szemünk fényét a nyugodt és békés esti alvás felé vezető úton.
