Hogyan segítsük gyermekünket az elalvásban?
Szakértők szerint fontos, hogy a gyerek lenyugodjon, mielőtt elalszik, tehát ne érje semmilyen közvetlen kékfény-hatás. Ekképpen ajánlatos elkerülni a tévézést és a telefonozást, mert a gyerekek idegrendszerére nem hat áldásosan, hiszen csak felpörög az ingerektől, így nehezebb az elalvás. Dr. Lauren Hartstein, az Arizonai Egyetem pszichiátriai tanszék adjunktusa elmondta, hogy a médiahasználat stimulálhatja a kicsik agyát, ami megnehezíti azt, hogy az agynak legyen ideje megnyugodni.
Érdemes olyan tevékenységeket beépíteni az esti rutinba, melyek a relaxációt és megnyugvást szolgálják, például közös meseolvasás, pici levezető játék – nyugodt körülmények között, az aznapi események átbeszélése.
Az olyan esti megerősítések is rengeteget számítanak, mint a „Szeretlek”, a „Jó éjszakát, holnap találkozunk” vagy a „Fontos vagy nekem”.
A gyerekek lefekvésének legfontosabb tényezője a következetesség és a lefekvés előtti rutin betartása. Mindezek mellett egy halk altatódal zenéje segíthet gyermekünknek elengedni az elméjében kavargó gondolatokat, és általa sokkal ellazultabb állapotba kerülhet. Olvass még a témában
Wellness, selfcare, énidő: tényleg pihentetnek, vagy nőként még ezt is produktívan kell csináljuk?
„Vasárnap reggel 7-kor a telefonban üvöltött velem” – Elviselhetetlen főnökök
„A szalagavató másnapján egy másik országban ébredtem” – Sztorik, amiket máig nem mertünk bevallani a szüleinknek
Az agy időskorban is ugyanolyan jól fejleszthető – egy új kutatás szerint
Naplóírással, kicsik esetében rajzolással könnyedén rávehetjük csemeténket, hogy ossza meg az aznapi sérelmeit, frusztrációját vagy azokat a kellemetlen ingereket és dolgokat, melyek őt érték a nap során. Ha kiadja magából ezeket, hatékonyabb lesz az esti elalvás.
Egy kellemes meleg fürdő nem csupán minket felnőtteket lazíthat el, hanem a gyerekre is nagyon jótékony hatással van. Néhány neki megfelelő illóolaj, pl. levendula, egy kicsi hab a kád vizébe, kedves beszélgetés a szülővel a fürdőzés alatt, és máris hozzájárultunk, hogy gyermekünk hamarabb elaludjon, hiszen ezekkel oldhatjuk a stresszt és a feszültséget, mely benne felgyülemlett, plusz a meleg víz kiváló izomlazító is egyben!
Természetesen minden gyerek más, így a felsorolt indokok mellett még számtalan ok meghúzódhat a háttérben, mely az esti elalvásra rányomhatja a bélyegét. Szülőként felelősségünk, hogy ezekre rájöjjünk, és a magunk, illetve gyermekünk számára legmegfelelőbb módszerekkel kiküszöböljük az elalvás-problémáját, illetve hatékony megoldásokkal segítsük szemünk fényét a nyugodt és békés esti alvás felé vezető úton.
Következő cikkünkHa ilyen a testbeszéded NEM kelthetsz jó benyomástAmikor valakivel beszélünk vagy valakit hallgatunk, nemcsak a szavait figyeljük, hanem az egész embert. Ha összhang van a szavak és a testbeszéd között, akkor az illető hitelesnek tűnik zámunkra, ha nincs összhang, az ellenérzéseket kelt bennünk.Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
