A jó párna kulcsfontosságú a pihentető alváshoz, de a legjobbat megtalálni nem egyszerű feladat. A lehetőségek száma szinte végtelen, azonban egyáltalán nem mindegy, hogy melyiket választod. Az egyik legfontosabb tényező természetesen az, hogy milyen pózban szoktál aludni.
Legyünk őszinték, nagyon kevesen vagyunk képesek arra, hogy kontrolláljuk, hogyan alszunk éjszaka. Ha viszont kialakul egy rénk jellemző alvási szokás, érdemes ahhoz igazítani a párnaválasztásunkat is, hiszen a megfelelő párna hiányában komoly fájdalmaink lehetnek.
Ezek a panaszok pedig amellett, hogy megnehezítik az alvást, az általános egészségünkre is negatívan hatnak. Ha tehát a lehető legtöbbet akarod kihozni az éjszakai pihentető alvásból, igazítsd a párnád ahhoz, hogy milyen pózban szoktál a leggyakrabban aludni.
Háton fekvés
Ha általában háton fekve szoktál aludni, akkor mindenképpen olyan párnára van szükséged, ami támogatja a gerinced nyakadnál lévő részének természetes görbületét. A legjobb, ha lapos, hiszen így képes enyhíteni a gerincoszlop hátsó oldalának az ízületeire nehezedő nyomást. Ha még így sem érzed azt, hogy kényelmesen aludnál, tegyél a nyakad és a párna közötti részhez egy tekercses törülközőt, vagy válassz eleve tekercses alakú párnát.
Oldalt fekvés
Az oldalt fekvés során a legfontosabb, hogy a fejedet és a nyakadat is kitámaszd, óvva ezzel a gerinced egyenes és természetesen vízszintes vonalát. Válassz vastagabb párnát, ami a fejedhez és a nyakadhoz is igazodik, majd helyezz egy újabb párnát a térdeid közé. Utóbbira azért van szükség, mert ha a felül lévő lábad az alvás során lecsúszik, terhelve van a medencéd és torzul a gerincoszlopod természetes vonala.
Ha memóriahabos ágymatracod van, akkor maximum középmagas párnát válassz, mivel a vállad alsó része egyébként is belesüpped a matracba, és túl magas párna esetén nagy lesz a szintkülönbség.
Hason fekvés
A hason fekvés terheli meg leginkább a hátat és a nyakat, éppen ezért gerincbetegségek esetén vagy gerincműtétet követően egyáltalán nem ajánlott így aludni. Még akkor sem szerencsés ez az alvási póz, ha semmilyen gerincbántalmad nincs, ugyanis a nyakad aszimmetrikus elhelyezkedése megnehezítheti a légzésedet.
Az alvási szokásokon viszont meglehetősen nehéz változtatni, így ha úgy érzed, hogy szükséged van erre a pózra ahhoz, hogy elaludj, válassz egy lapos párnát, és a hasad vagy a medencéd alá is tegyél még egy, szintén lapos párnát, hogy a tested ezen részén is alá legyen támasztva a gerincoszlopod.