Megvan a szám: ennyi cukor fogyasztás még nem egészségtelen

unsplash.com / Katelyn Perry

Címlap / Életmód / Táplálkozás / Megvan a szám: ennyi cukor fogyasztás...

Megvan a szám: ennyi cukor fogyasztás még nem egészségtelen

Írta Szabó Erzsébet 2025.02.12.

Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!

Ismételten mérsékelnünk kellene a cukorbevitelünket, ha nem csupán az alkatunkat, de az egészségünket is szeretnénk hosszútávon megőrizni. Bár sokan mumusként tekintenek erre az alapanyagra, ha ügyelünk a mennyiségre, a WHO szerint nem lehet baj.

🎥 Anyácsai-tó: csend és nádas fél órára Budapesttől

🍽️KisokosMit főzzek ma?receptötlet egy kattintásra→

Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!

A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.

1/4 Mennyi az annyi?

Ajánlások szerint teljes kalória-bevitelünk legfeljebb 10%-a lehet a cukortartalom. Persze ezt nagyon nehéz pontosan lekövetni azoknak, akik nem méricskélnek otthon, vagy olyan élelmiszereket vesznek magukhoz, amelyeken nem található kalóriatáblázat. Utóbbiaknál pontosan láthatjuk, hogy az adott étel hány gramm cukrot tartalmaz 100 grammonként, illetve porciónként.

A kérdés már csak az, hogy hány kalóriát tartalmaz a cukor? 100 gramm kristálycukorban átlagosan véve 390 kalória van. Ennek nyomán, aki átlagos étrendet követ, mondjuk 1800 kalória körül naponta, az 180 kalóriányi, azaz megközelítőleg 46 gramm cukrot vihet be a szervezetébe.

Ez megdöbbentően kevés abban az esetben, ha nem ügyelünk az étkezésünkre, és akkor is, ha imádjuk az édességet.

2/4 A mágikus 10%

A 10%-ra érdemes odafigyelni, s nem csupán az említett kalóriaérték miatt, hanem azért is, mert a WHO közleménye szerint a cukor elhagyásával a negatív végkimenetelek ugyancsak ekkora értékre csökkenthetőek.

Ez azt jelenti, hogy ha odafigyelünk a cukorfogyasztásra, akkor 10% lesz az esélye annak, hogy túlsúllyal küzdünk majd, és számolnunk kell az elhízás betegségeivel. Sőt, a cukorfogyasztás hatására fellépő fogszuvasodás is ekkora százalékarányra szorítható vissza.

Ez éppolyan drasztikus eredmény, mint amennyire kevésnek tűnik első hangzásra a lecsökkentet cukorbevitel. Az új irányelvekben arra is felhívták a figyelmet, hogy aki képes 10% alá menni, az igen gyorsan és komoly eredményeket érhet el a diétája során, hiszen a hízásért nagyon jelentős részben a cukrok, szénhidrátok a felelősek.

Olvass még a témában

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

„Tiszta lap” mantrák szeptemberre: ez a neked szóló megerősítés a Szűz szezonban

A legjobb döntéseimet akkor hoztam, amikor mások le akartak beszélni róluk

Nem hittem volna, hogy ez a nyári program jobban feltölt majd, mint egy egyhetes luxuswellness

3/4 A finomított cukrokat inkább kerüljük

A felmérés a klasszikusnak számító édesítőkre vonatkozik, elsősorban a feldolgozott és az utólagosan hozzáadott cukrokra épít. Ide tartozik a már jól ismert cukorrépa, a nád-, a maláta-, a szőlő és a gyümölcscukor is.

Mindazonáltal a vizsgálat nem elemezte a gyümölcsökben és – a kisebb arányban bár, de – a zöldségekben is megtalálható cukrokat, hiszen ezek nem fejtenek ki káros hatást az egészségre. Más kérdés, hogy egyes gyümölcsök (főleg az érett változatok) kifejezetten sok cukrot tartalmaznak, így diétázók számára nem éppen ideálisak.

Mindazonáltal bizonyított tény, hogy a gyümölcsökön keresztül elfogyasztott cukrok sokkal kevésbé „károsak” és jóval könnyebben hasznosíthatóak, mint a finomított változatok, így semmiképpen se száműzzük őket az étrendünkből.

A cikk folytatódik, lapozz!

«Előző

1/2

Következő»

Ezeket olvassák most

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

5 mindennapos szokás a kék zónákból, amitől hosszabb, boldogabb életed lehet

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

A kapcsolat haldoklásának szakaszai – ebből tudhatod, hogy hamarosan vége

Így viseld kedvenc nyári ruháidat a hűvösebb szeptemberi napokon

Ezt hozza 2026. szeptember 2. a numerológia szerint: kreativitás és önkifejezés

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!

Megvan a szám: ennyi cukor fogyasztás még nem egészségtelen

1/4 Mennyi az annyi?

2/4 A mágikus 10%

Olvass még a témában

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

„Tiszta lap” mantrák szeptemberre: ez a neked szóló megerősítés a Szűz szezonban

A legjobb döntéseimet akkor hoztam, amikor mások le akartak beszélni róluk

Nem hittem volna, hogy ez a nyári program jobban feltölt majd, mint egy egyhetes luxuswellness

3/4 A finomított cukrokat inkább kerüljük

Ezeket olvassák most

„Pörkölttel etette a 7 hónapos babámat” – Nagyszülők, akik átlépték a határokat

5 mindennapos szokás a kék zónákból, amitől hosszabb, boldogabb életed lehet

„Azt hittem, barátok vagyunk, de így is csak a bugyimba akart kerülni” – Házas férfiak és az ő barátságaik

A kapcsolat haldoklásának szakaszai – ebből tudhatod, hogy hamarosan vége

Így viseld kedvenc nyári ruháidat a hűvösebb szeptemberi napokon

Ezt hozza 2026. szeptember 2. a numerológia szerint: kreativitás és önkifejezés

HOZZÁSZÓLÁSOK

Szólj hozzá a Facebook-on!