Ez pedig nem más, mint a hála gyakorlása. Igen, tudom, sokszor hallottuk már, hogy „légy hálás”, de ez nem csak egy közhely. A pszichológia és a neurológia is alátámasztja: aki rendszeresen tudatosan hálát érez, boldogabb, kiegyensúlyozottabb, és jobban kezeli a stresszt. És a legjobb benne? Nem kell hozzá sem jógaóra, sem napfényes tengerpart – csak te és néhány perc csend.
A 3 perces esti hálagyakorlat
Amikor este végre ágyba kerülsz, és még nem nyúltál a telefonodért (vagy már letetted), csukd be a szemed, és gondold végig az alábbi három kérdést. Ha le is írod, még hatásosabb!
- Mi volt ma az a három dolog, amiért hálás lehetek?
Nem kell hatalmas dolgokra gondolni. Egy finom kávé, egy vicces TikTok, amit egy barátnőd küldött, vagy az, hogy a kutyád melléd feküdt és így pihentetek – ezek mind tökéletesek. - Mi az, amit ma jól csináltam?
Sokszor hajlamosak vagyunk csak a hibáinkat és hiányosságainkat észrevenni. Itt az idő, hogy elismerd magad! Lehet, hogy megoldottál egy kellemetlen helyzetet, vagy csak nem borultál ki, amikor kiöntötted a kávédat. Ez is számít. - Mi volt a napod fénypontja?
Mi volt az a pillanat, amikor kicsit megállt az idő? Egy mosoly, egy ölelés, egy vicc, amitől hangosan felnevettél – bármi jó, amitől akár csak egy másodpercig is boldog voltál. Ezzel zárni a napot szuper, hiszen a pozitív élmény felidézése megnyugtat és melegséggel tölt el.
