Hátfájás sokunk életét nehezíti meg. Gyakran nem is gondolkodunk azon, hogyan kerülhetnénk el a kellemetlenséget, csak akkor kapunk észbe, amikor már baj van. Cikkünkben eláruljuk, melyek azok a mindennapi cselekvések, amelyek hosszú távon hátfájáshoz vezethetnek.
Csak az egyik oldalon hordod a táskádat
A hátfájás egyik leggyakoribb okozója a nehéz táska.
Ha állandóan telepakolod a táskádat, a munkába is úgy indulsz el, hogy több kilós pakkot cipelsz magaddal, ráadásul az oldaltáskádat rendszerint csak az egyik oldaladon hordod, akkor ne csodálkozz, ha egy idő után fájdalmat érzel.
Elsődleges megoldás, ha átgondolod, biztosan szükséged van-e annyi cuccra.
Amennyiben teheted, pakold ki a táskádból a felesleges holmikat, ha csak egy baráti találkozóra sietsz, lehet, hogy elég csak az irataidat, a telefonodat és a kulcsodat magaddal vinned.
Ha mégis szükséged van több kiló holmira, akkor ügyelj rá, hogy felváltva hordd a táskát, egyszer a bal, egyszer a jobb oldaladon.
Hasra fordulva alszol
Elsőre talán meglepően hangzik, de a hátfájást okozhatja az is, ha folyton a hasadra fordulva alszol.
Ez a pozíció nyomás alá helyezi az izmokat és az ízületeket. Próbálj meg a hátadra vagy az oldaladra fordulva aludni, amely megnyújtja a gerincedet és egy semleges helyzetet teremt számára.
Amennyiben ez nem megy, és így nem tudsz aludni, tégy a csípőd alá egy kisebb párnát, ezzel ugyanis tehermentesítheted ízületeidet, izmaidat.
Ügyelj arra, hogy a fejed alatt lévő párna ne legyen túl alacsonyan vagy magasan, olyat keress, amely a fejedet nagyjából egyvonalban tartja a gerinceddel.
Rossz a tartásod
Bármennyire is próbálsz arra ügyelni, hogy megfelelő legyen a testtartásod, sokszor észrevétlenül is követhetsz el hibákat.
Nézz magadra: milyen helyzetben olvasod most ezt a cikket?
Akár laptop, akár okostelefon van előtted, szinte biztosak vagyunk benne, hogy a nyakadat kissé behajlítod, a fejedet pedig előre döntöd. Ugye nem tévedünk?
Próbálj meg úgy böngészni a neten, hogy nem hajolsz közel a képernyőhöz, hanem kihúzod magad.
Figyelj arra, hogy a füleid mindig egyvonalban maradjanak a vállaiddal, így elkerülheted a hátfájást.
Túl alacsony a széked
A helyes ülő pozíció az, amikor egyenes háttal ülsz a széken, a karod pedig az előtted lévő asztalon 90 fokos szögben nyugszik.
Nézz magadra és gondold végig, biztosan így ülsz? Ha nem, ideje változtatnod!
Sokan ott követik el a hibát, hogy az asztalhoz képest túl alacsony széket választanak, annál ülve pedig észrevétlenül is alaposan megterhelik az izmaikat.
Ha tipikus irodai széked van, akkor állíts a magasságán, ha pedig hagyományos, akkor cseréld le, különben hamarosan elkezd fájni a hátad!
Nem nyújtasz eleget
Talán mondanunk sem kell, rendszeres testmozgással a hátfájás is megelőzhető.
Ha hiányzik az életedből a sport, ne csodálkozz, hogy nem érzed teljesen egészségesnek magad.
Nem kell maratont futnod, de néhány gyakorlatot érdemes lenne elvégezned nap mint nap.
Hátfájás ellen érdemes egy aerob mozgásformát választanod, de már a nyújtógyakorlatok is sokat segíthetnek.
Nyakunk és hátunk hálás lesz azért, ha naponta elvégezzük a következő gyakorlatot: ülj egyenes háttal, majd a bal kezedet helyezd a fejed jobb oldalára és húzd a bal vállad felé.
Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd cseréld meg és ismételd meg a másik oldalra is.
