Vegyél mély levegőt!
Butaságnak hangzik, de egy pánikroham vagy különösen erős szorongás esetén a legeslegjobb megoldás az, ha pár percig mélyeket lélegzel, és nem figyelsz semmi másra, csak arra, ahogy a levegő átjárja a testedet.
Mikor szorongsz, észrevétlenül gyorsabban kapkodhatod a levegőt, több oxigént juttatva a szervezetedbe, mint amire szüksége van, azaz hiperventillálhatsz – ez pedig külön elősegítheti a rohamok rosszabbodását.
Ilyenkor bekerülhetsz egy ördögi körbe, ahol egyre rosszabbul leszel attól, ahogy kapkodod a levegőt – ilyenkor állj meg, kezdj el mélyen és lassan lélegezni, és egyedül arra figyelj, hogy megnyugszik a tested.
Olvass még a témában
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
