Második kör (13-25. feladat)
13. Kéztámasz oldalra kirúgással – Állj meg egyenesen, majd hajolj előre és támaszkodj meg a kezeiden, a térdeidet nagyon minimálisan hajlítsd be, majd a jobb lábaddal rúgj egyet keresztbe a baloldalra (és nyújtsd is ki teljesen), a bal lábad előtt, de a kezeid mögött, majd húzd vissza és ballal ismételd el ugyan ezt, majd újra jobb, ezt ismételd 30mp-ig!
14. Inga – Feküdj le a hátadra, a lábaidat hajlítsd be és húzd fel magad felé, amennyire csak tudod (szülő póz). Emeld meg a hátad a karod vízszintesen nyújtsd ki, és kezdj el jobbra-balra ingázni, miközben az ujjbegyeiddel megérinted a lábad. Ha jól csinálod a hasizmod fog feszülni! Ezt ismételd 30mp-ig!
15. Lábérintés nyújtott lábbal – Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki egy kicsi terpeszt hagyva, kezeidet nyújtsd ki magad fölé, a talajon tartva (kiterített póz). Kezd el felemelni a bal lábad egyenesen és közbe a jobb karoddal nyúlj felé, amíg meg nem érinted a lábfejed, közben a jobb lábad és a bal kezed marad továbbra is a talajon! Majd vissza és fordított sorrend! Ezt ismételd 30mp-ig! Olvass még a témában
16. Hasprés térd érintéssel (jobb oldalra) – Feküdj a hátadra, a bal lábad húzd fel, a jobb lábad pedig támaszd rá, hogy a bokád a bal térdeden pihenjen. A karod hajlítva a tarkódon, majd jöhet a hasprés, miközben a bal könyököddel megérinted a jobb térded és vissza. Ezt ismételd 30mp-ig!
30mp pihenő
17. Kéztámasz oldalra kirúgással – Állj meg egyenesen, majd hajolj előre és támaszkodj meg a kezeiden, a térdeidet nagyon minimálisan hajlítsd be, majd a jobb lábaddal rúgj egyet keresztbe a baloldalra (és nyújtsd is ki teljesen), a bal lábad előtt, de a kezeid mögött, majd húzd vissza és ballal ismételd el ugyan ezt, majd újra jobb, ezt ismételd 30mp-ig!
18. Inga – Feküdj le a hátadra, a lábaidat hajlítsd be és húzd fel magad felé, amennyire csak tudod (szülő póz). Emeld meg a hátad a karod vízszintesen nyújtsd ki, és kezdj el jobbra-balra ingázni, miközben az ujjbegyeiddel megérinted a lábad. Ha jól csinálod a hasizmod fog feszülni! Ezt ismételd 30mp-ig!
19. Lábérintés nyújtott lábbal – Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki egy kicsi terpeszt hagyva, kezeidet nyújtsd ki magad fölé, a talajon tartva (kiterített póz). Kezd el felemelni a bal lábad egyenesen és közbe a jobb karoddal nyúlj felé, amíg meg nem érinted a lábfejed, közben a jobb lábad és a bal kezed marad továbbra is a talajon! Majd vissza és fordított sorrend! Ezt ismételd 30mp-ig!
20. Hasprés térd érintéssel (bal oldalra) – Feküdj a hátadra, a bal lábad húzd fel, a jobb lábad pedig támaszd rá, hogy a bokád a bal térdeden pihenjen. A karod hajlítva a tarkódon, majd jöhet a hasprés, miközben a bal könyököddel megérinted a jobb térded és vissza. Ezt ismételd 30mp-ig!
30mp pihenő
21. Kéztámasz oldalra kirúgással – Állj meg egyenesen, majd hajolj előre és támaszkodj meg a kezeiden, a térdeidet nagyon minimálisan hajlítsd be, majd a jobb lábaddal rúgj egyet keresztbe a baloldalra (és nyújtsd is ki teljesen), a bal lábad előtt, de a kezeid mögött, majd húzd vissza és ballal ismételd el ugyan ezt, majd újra jobb, ezt ismételd 30mp-ig!
22. Inga – Feküdj le a hátadra, a lábaidat hajlítsd be és húzd fel magad felé, amennyire csak tudod (szülő póz). Emeld meg a hátad a karod vízszintesen nyújtsd ki, és kezdj el jobbra-balra ingázni, miközben az ujjbegyeiddel megérinted a lábad. Ha jól csinálod a hasizmod fog feszülni! Ezt ismételd 30mp-ig!
23. Lábérintés nyújtott lábbal – Feküdj a hátadra, a lábaidat nyújtsd ki egy kicsi terpeszt hagyva, kezeidet nyújtsd ki magad fölé, a talajon tartva (kiterített póz). Kezd el felemelni a bal lábad egyenesen és közbe a jobb karoddal nyúlj felé, amíg meg nem érinted a lábfejed, közben a jobb lábad és a bal kezed marad továbbra is a talajon! Majd vissza és fordított sorrend! Ezt ismételd 30mp-ig!
24. Hasprés – Feküdj a hátadra, a lábaidat húzd fel hajlítva, és kezdődhet a hasprés. Ezt ismételd 30mp-ig!
25. Plank – Tartsd ki 30mp-ig!
Képek forrása: undrey/Depositphotos.com, nelka7812/Depositphotos.com, luckyraccoon/Depositphotos.com, fizkes/Depositphotos.com
