Mit tehetsz, hogy megelőzd a negatív hatásokat?
Amikor rövidülnek a nappalok, vannak, akik még sötétben indulnak munkába, és sötétben térnek haza. Ha te is közéjük tartozol, a természetes fénynek való kitettség a munkanap során – például, ha ebédidőben egy ablak mellé ülsz, vagy, ha megteheted, kimész egy rövid sétára – kedélyjavító hatású lehet.
A megfelelő alvás szintén kulcsfontosságú annak érdekében, hogy az óraállítás idején, és egész télen is a legjobb formádban maradj.
Ennek az egyik alapja például az éjszakánként legalább 7 óra alvás és egy következetes alvási rend fenntartása. Szintén segít az óraállításkor, ha az átállást fokozatosan végezzük. Olvass még a témában
Az őszi váltás során például az átállás előtti héten, ha minden nap 5-10 perccel később fekszel le aludni, fokozatosan elérheted azt az egyórás változást, amihez a tested órájának alkalmazkodnia kell majd.
Például, ha a szokásos lefekvési időd 22:00 óra, akkor az átállást megelőző héten fokozatosan 23:00 órára told ki a lefekvési időt. Amikor a visszaállítás megtörténik, a 23:00 óra (a tested új, lefekvéshez szokott időpontja) 22:00-ra változik, és visszatérhetsz a normál lefekvési időhöz.
