Ne próbáld leállítani a gondolatokat
Ez elsőre ellentmondásosnak tűnik, de a túlgondolás elleni küzdelem általában csak fokozza a feszültséget. Minél inkább próbálod nem gondolni valamire, annál erősebben tér vissza. Ahelyett, hogy megpróbálod kizárni a gondolatot, csak figyeld meg: „Érdekes, megint ez a gondolat jött.” Nem azonosulsz vele, nem harcolsz ellene, csak észreveszed, és engeded tovább menni. Ez a megközelítés az, amit bizonyos terápiák is alkalmaznak, és amit azért érdemes megemlíteni, mert meglepően gyorsan csökkenti a gondolat intenzitását.
A túlgondolás nem egyik napról a másikra marad abba. Ha legközelebb érzed, hogy belecsúszol a spirálba, elég egyetlen trükköt kipróbálni. Nem kell mind a hetet egyszerre, csak valami, ami kizökkent abból az üresjáratból, amiben az agyad pörög.
