A sokszor mozgalmas és kimerítő mindennapok mellett az is csodálatos teljesítmény, ha igyekszel betartani egy kiegyensúlyozott étrendet, törekedsz arra, hogy minimalizáld az életedben a rossz stresszt, és még a mozgást is előtérbe helyezed. Mindezek jó alapot adhatnak ahhoz, hogy egészséges legyél és jól érezd magad, garanciát azonban nem jelentenek. Könnyen megeshet ugyanis például az is, hogy bár tényleg igyekszel figyelmes lenni, bizonyos tápanyagokból még mindig nem kap eleget a szervezeted. De vajon melyek azok a tápanyaghiányok, amelyekkel a leggyakrabban találkozhatunk?
Magnézium
A magnézium a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetünkben, és több, mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Szerepet játszik többek közt abban is, hogyan alszunk, vagy hogy milyen a kognitív funkcióink (például a figyelem és az emlékezés) állapota. További pozitív tulajdonságai közé tartozik, hogy segíthet kezelni a szorongást, részt vesz az ételek energiává alakításában, és elősegíti az egészséges ösztrogénszintet. Bármilyen tápanyaghiány esetén a napi szükséglet egyénenként változik, az általános ajánlások szerint nagyjából napi 350 milligramm magnézium bevitelét kellene megcéloznunk.
Hogyan pótolhatod? A magnéziumhiányt gyakran teljes értékű élelmiszerek révén is kompenzálhatjuk. Ennek érdekében dióféléket és olajos magvakat (tökmag, napraforgómag, lenmag, makadámdió, chia mag, kesudió, mandula, pisztácia), fekete babot és spenótot is rendszeresen érdemes fogyasztanod. Mindezeken túl pedig étrend-kiegészítő formájában is szóba jöhet, de mielőtt szedni kezdenéd, érdemes egyeztetned róla a háziorvosoddal.
Hogyan pótolhatod? A magnéziumhiányt gyakran teljes értékű élelmiszerek révén is kompenzálhatjuk. Ennek érdekében dióféléket és olajos magvakat (tökmag, napraforgómag, lenmag, makadámdió, chia mag, kesudió, mandula, pisztácia), fekete babot és spenótot is rendszeresen érdemes fogyasztanod. Mindezeken túl pedig étrend-kiegészítő formájában is szóba jöhet, de mielőtt szedni kezdenéd, érdemes egyeztetned róla a háziorvosoddal.