Magnézium
A magnézium a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetünkben, és több, mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Szerepet játszik többek közt abban is, hogyan alszunk, vagy hogy milyen a kognitív funkcióink (például a figyelem és az emlékezés) állapota. További pozitív tulajdonságai közé tartozik, hogy segíthet kezelni a szorongást, részt vesz az ételek energiává alakításában, és elősegíti az egészséges ösztrogénszintet. Bármilyen tápanyaghiány esetén a napi szükséglet egyénenként változik, az általános ajánlások szerint nagyjából napi 350 milligramm magnézium bevitelét kellene megcéloznunk.
Hogyan pótolhatod? A magnéziumhiányt gyakran teljes értékű élelmiszerek révén is kompenzálhatjuk. Ennek érdekében dióféléket és olajos magvakat (tökmag, napraforgómag, lenmag, makadámdió, chia mag, kesudió, mandula, pisztácia), fekete babot és spenótot is rendszeresen érdemes fogyasztanod. Mindezeken túl pedig étrend-kiegészítő formájában is szóba jöhet, de mielőtt szedni kezdenéd, érdemes egyeztetned róla a háziorvosoddal.
Hogyan pótolhatod? A magnéziumhiányt gyakran teljes értékű élelmiszerek révén is kompenzálhatjuk. Ennek érdekében dióféléket és olajos magvakat (tökmag, napraforgómag, lenmag, makadámdió, chia mag, kesudió, mandula, pisztácia), fekete babot és spenótot is rendszeresen érdemes fogyasztanod. Mindezeken túl pedig étrend-kiegészítő formájában is szóba jöhet, de mielőtt szedni kezdenéd, érdemes egyeztetned róla a háziorvosoddal.
D-vitamin
A D-vitamin az egyetlen olyan tápanyag, amelyre a szervezetünk minden egyes sejtjének szüksége van. Ugyanakkor hihetetlenül sokan szenvednek a hiányában: a kutatások becslései szerint világszerte akár egymilliárd embert is érinthet. Ez pedig többek között a csontok gyengüléséhez, az immunrendszer károsodásához és depresszióhoz is vezethet. Naponta nagyjából 2000 NE bevitele javasolt, amit megkönnyít, hogy a napfénynek való kitettség is növelheti a D-vitamin szintünket, erre azonban idehaza a hűvösebb, borúsabb hónapokban nem igazán támaszkodhatunk.
Hogyan pótolhatod? A D-vitamin természetes módon nem sok élelmiszerben fordul elő, ezáltal pedig külön kihívás az is, hogy pusztán a táplálkozásunkkal elegendő mennyiséget vigyünk be belőle a szervezetünkbe. Ez persze még nem jelenti azt, hogy ne lenne jó ötlet célzatosan több D-vitaminban gazdag élelmiszert, például tojást (különösen tojássárgáját), lazacot, tonhalat, gombát, tejet, és D-vitaminnal dúsított gabonaféléket fogyasztanod. Mindezek mellett pedig, ha továbbra is nehéznek érezzük a kellő mennyiség biztosítását, étrend-kiegészítő formájában is szedheted.
Hogyan pótolhatod? A D-vitamin természetes módon nem sok élelmiszerben fordul elő, ezáltal pedig külön kihívás az is, hogy pusztán a táplálkozásunkkal elegendő mennyiséget vigyünk be belőle a szervezetünkbe. Ez persze még nem jelenti azt, hogy ne lenne jó ötlet célzatosan több D-vitaminban gazdag élelmiszert, például tojást (különösen tojássárgáját), lazacot, tonhalat, gombát, tejet, és D-vitaminnal dúsított gabonaféléket fogyasztanod. Mindezek mellett pedig, ha továbbra is nehéznek érezzük a kellő mennyiség biztosítását, étrend-kiegészítő formájában is szedheted.
Olvass még a témában
K-vitamin
A K-vitamin leginkább a véralvadásban betöltött szerepéről ismert, de a csontjaink, a szívünk és az agyunk optimális működését is támogatja. Naponta nagyjából 60-80 mikrogramm K2-vitaminra van szükségünk, de az sem árt, ha K1-vitaminban gazdag ételeket is gyakran eszünk. A K-vitamint ugyanis nem túl nehéz biztosítanunk a szervezetünk számára az étkezéseink által, csak törekednünk kell arra, hogy kifejezetten néhány élelmiszerből fogyasszunk többet.
Hogyan pótolhatod? Ami a K2-vitamint illeti, az egyik legjobb forrása a japánok egyik tradicionális étele, a nattó, de a fermentált élelmiszerek, a csirke, a tejtermékek, a tojás és a zöld fűvel táplálkozó állatok húsa is jelentős mennyiségben tartalmazza. K1-vitamin pedig nagyobb mennyiségben többek közt a brokkoliban, a spenótban és a kelkáposztában található. Természetesen étrend-kiegészítő formájában is kapható, amit viszont csak akkor kezdj el szedni, ha azzal a háziorvosod is egyetért.
Forrás: wellandgood.com
Hogyan pótolhatod? Ami a K2-vitamint illeti, az egyik legjobb forrása a japánok egyik tradicionális étele, a nattó, de a fermentált élelmiszerek, a csirke, a tejtermékek, a tojás és a zöld fűvel táplálkozó állatok húsa is jelentős mennyiségben tartalmazza. K1-vitamin pedig nagyobb mennyiségben többek közt a brokkoliban, a spenótban és a kelkáposztában található. Természetesen étrend-kiegészítő formájában is kapható, amit viszont csak akkor kezdj el szedni, ha azzal a háziorvosod is egyetért.
Forrás: wellandgood.com
