Magnézium
Ami pedig nélkülözhetetlen a vitaminok felszívódásához, az a magnézium. Hiányában nem csak stresszesebbnek, gyengébbnek érezheted magad, de okozhat még izomrángást, továbbá felerősödhetnek a premenstruációs tünetek is. Megfelelő pótlásáról elsősorban a táplálkozás során kell gondoskodnunk, de megnövekedett igény esetén magnéziumkészítmények szedését is érdemes fontolóra venni.
Azonban érdemes a természetes pótlásra törekedni, ezért ajánlott minél több zöldséget fogyasztani, azon belül is leginkább a klorofilban gazdag levélzöldségeket, mint a spenót, a sóska, a kelkáposzta. Megtalálható még olajos magvakban, gabonafélékben, hüvelyesekben, a banánban, avokádóban, a halak közül a makrélában, de még a jó minőségű étcsokoládé is magnéziumban gazdag finomság.
