Életmód / Táplálkozás

Kellemetlen úszógumi csípőtájon – A hasi hízás gyakori okai és elkerülése

Észrevetted, hogy nem férsz bele a tavalyi farmerodba? Pár kilót felszedtél, de az nem egyenletesen oszlik el a testeden? Esetleg úszógumiszerűen rakódik le derék-, csípő- és hastájékon? Lehet, hogy nem csupán arról van szó, hogy a nassolástól nőtt egyet a ruhaméreted, hanem ennél komolyabb probléma is húzódhat a jelenség mögött. Minden rendellenesnek észlelt hízás mögött keresni kell az okokat. Először is vizsgáld meg az életmódbeli szokásaidat, és légy őszinte magadhoz.

Több desszert és csoki

Több édességet fogyasztasz mostanában?

Ha a menüdben túl sok a finomított szénhidrát, vagyis a fehér cukor, és emellett még a lisztes ételekre, finom olasz tésztákra vagy omlós péksüteményekre is rákaptál, egyértelmű, hogy a kritikus zónában, a has körül rakódnak le a bőr alatti zsírpárnák.

Megoldásként válts át csökkentett szénhidráttartalmú nassolnivalókra.

A burgonyachips helyett remek alternatíva a zöldségchips, sütemény helyett a gusztusosan rétegezett joghurtos granola.  

Túl kevés mozgás

Ha az eddigi intenzív életformád inaktívabb lett mostanában, az is okozhat deréktáji hízást.

A probléma nem csak az edzések kihagyása lehet, hanem az, hogy tömegközlekedés helyett autóval jársz dolgozni, az új beosztásod szerint ülőmunkát végzel, vagy hogy kevesebbet vagy a friss levegőn. Megoldásként az is elegendő, ha hazafelé csak egy megállóval korábban szállsz le és gyalogolsz a lakásodig.

Ha sokat ülsz, munka közben következetesen tartsd be az óránkénti pár perces mozgásszünetet.

Olvastad már?  Nem kicsit zavar be a fogyásodba a stresszhormon

Ha a kedvenc sorozatod nézése közben fél literes PET-palackokat emelgetsz, vagy naponta 15-20 percet fel-le lépdelsz egy dobozra vagy vastag könyvre, már kielégítő mennyiségű mozgást végzel az egészséged megőrzése érdekében.

Fokozódó stressz

Ha mentális problémák adódnak az életedben, több feszültség vagy idegesség ér, az bizonyítottan hizlal. A stressz hatására a mellékvese kortizol nevű stresszhormont termel, mintegy védekezésként. Ez a készenléti állapot több energiát igényel a szervezetben, amire a válasz a fokozott energiabevitel, vagyis az evés.

Kutatások igazolják, hogy az alvási szokásokkal is összefügg az alma vagy körte típusú hízás. Ha túl sokat vagy túl keveset alszol, az anyagcsere funkcióid megzavarodnak és lelassulnak, ami indukálja az elhízást. Ha ilyen jellegű problémád van, találd meg a személyre szabott és megfelelő relaxációs formát.

Ez lehet egy forró fürdő, ami közben meditatív zenét hallgatsz, vagy egy olyan nem túl intenzív mozgásforma, mint a jóga.

De ha az illatgyertya melletti olvasgatás, kézműveskedés vagy főzés kapcsol ki, ezeket a foglalkozásokat is alkalmazhatod a mindennapokban terápiaszerűen.

 

Genetikai tényező

Ha végignézel a családtagjaidon, és több olyan akad közöttük, akinek súlyproblémája a derék körüli zsírpárnákban nyilvánul meg, az valószínűleg rád is jellemző lesz.

Az örökletes tényezőket és a genetikai kódolást nem lehet megszüntetni, de befolyásolni igen, az egészségtudatos életmóddal.

Ha az eddigi kérdésekre nemleges választ adtál, akkor ideje tovább vizsgálódni és egészségügyi okokat keresni a hasi hízás mögött.

Olvastad már?  Egyre kövérebbek a fiatalok, és ez komoly hatással van az egészségükre is

Ezt a típusú súlytöbbletet komoly hormonális problémák és betegségek is okozhatják.

 

PCOS, IR

A furcsa PCOS rövidítés jelentése policisztás ovárium szindróma, ami tipikusan női betegség. Az endokrin rendszerben alakul ki, meglétét a hormonháztartás felborulása jelzi.

Általában menstruációs zavarokban és a petefészkekben megjelenő cisztákban nyilvánul meg. Atipusos jellemzője a deréktáji súlynövekedés és a magasabb tesztoszteronszint miatt megjelenő túlzott, szokatlan szőrnövekedés, illetve bőrproblémák.

Az IR, vagyis inzulinrezisztencia a cukorbetegség első fázisa. Jellemzően hasi hízás kíséri, és tünetei hasonlóak a PCOS-hez.

Emellett azonban zavar alakul ki a szervezetben az inzulin nevű hormon működésében is, vagyis a sejtek nem tudják kellő hatékonysággal feldolgozni az elfogyasztott cukrot, ami felhalmozódik és túlsúlyt okoz.  

Metabolikus szindróma

A metabolikus szindróma már olyan komoly anyagcserezavar, ami a hasi térfogat drasztikus növekedésével jár. Ezt a kóros állapotot több, a diabétesszel kapcsolatos betegség alkotja.

A tünetegyüttesbe tartozik a 2-es típusú cukorbetegség, a vér magas zsírtartalma, az érrendszer megbetegedése és a vérnyomásprobléma is.

Amennyiben a hasi hízásnak egészségügyi okai vannak, azon kizárólag szakorvos tud segíteni. Elsődleges a speciális laborvizsgálat és a hormonális vérvétel, majd az olyan vizsgálatok, amelyek speciálisan az inzulin- és vércukorszintet elemzik.

A cukorterheléses vérvétel eredménye után dietetikus és endokrinológus orvos fogja beállítani a gyógyszeres kezelést, illetve konkrét javaslatokat is ad az életmódváltoztatással kapcsolatban.