Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.
Beállítom a Google-benAz Életmód rovat legjobbjai minden kedden a postaládádban
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
Kedvez a szívednek
A hátrafelé sétálás a kutatások szerint tulajdonképpen még kardió edzésnek is betudható. Egy 2021-es vizsgálat alkalmával a kutatók arra jutottak, hogy azoknak, akik négy héten keresztül minden nap 30 percet sétáltak hátrafelé futópadon, egyértelműen javult az erőnlétük.
Egy 2005-ös hat héten át zajló vizsgálat során pedig a résztvevőknek a hátrafelé sétálásnak köszönhetően sikerült csökkenteniük a testzsírszázalékukat. Ez a két tényező pedig rendkívül sokat számíthat a szív- és érrendszerünk egészségének megőrzése szempontjából is.
Egy 2005-ös hat héten át zajló vizsgálat során pedig a résztvevőknek a hátrafelé sétálásnak köszönhetően sikerült csökkenteniük a testzsírszázalékukat. Ez a két tényező pedig rendkívül sokat számíthat a szív- és érrendszerünk egészségének megőrzése szempontjából is.
Jót tehet az elméd működésének
Igen, ha hátrafelé sétálsz, azzal még az elmédnek is jót tehetsz! Hiszen az, hogy visszafelé haladj, fokozott koncentrációt és oldafigyelést igényel, mert másképp kell érzékelned a környezetedet, és szükséges, hogy reagálj a nem megszokott mozgásmintára.
Ez a folyamat erősítheti az agy és az izmok közötti neurológiai kapcsolatot, és javíthatja az általános kognitív funkcióidat. A tudományos kutatások szerint még a memóriádra, a reakcióidődre és a problémamegoldó készségeidre is pozitív hatással lehet.
Ez a folyamat erősítheti az agy és az izmok közötti neurológiai kapcsolatot, és javíthatja az általános kognitív funkcióidat. A tudományos kutatások szerint még a memóriádra, a reakcióidődre és a problémamegoldó készségeidre is pozitív hatással lehet.
Olvass még a témában
Te hány szünetet iktatsz be a munkanapodba? így teremts egyensúlyt munka és magánélet között
Terv szerint indult, olasz módra végződött: ezért ér fel valódi önismereti tréninggel egy mediterrán út
„Ha sírt, azonnal ment a pofon” – Így sebzi meg egy anya a fia lelkét
„Mekkora ribanc!” – 10 mondat, amit nőként mondogattam a belém táplált nőgyűlölet miatt
Hogyan csináld?
A hátrafelé sétálás tehát egy több szempontból is nagyszerű edzésforma, de csak akkor, ha biztonságosan csinálod. Jó ötlet például, ha a fent említett kutatásban alkalmazott módszerhez hasonlóan futópadon sétálsz hátrafelé. Ehhez állítsd alacsony sebességre a futópadot, és kapaszkodj is meg, hogy stabilizáld magad.
Közben ügyelj a megfelelő testtartásra is, méghozzá úgy, hogy egyenesen állsz, a vállaidat pedig lazán tartod. Ha már magabiztosnak érzed magad, megpróbálhatod növelni a sebességet, és akár a kapaszkodást is hanyagolhatod, de csak nagyon óvatosan. Hasonlóan jó ötlet lehet az is, ha egy medencében, sekély vízben kezdesz lassan hátrafelé sétálni, közben pedig kapaszkodsz a medence szélébe.
Végül, de nem utolsó sorban remek ötlet lehet az is, ha nem egyedül, hanem egy edzőpartnerrel együtt próbálod ki a hátrafelé sétálást. Ebben az esetben annyi a lényeg, hogy egyszerre csak egyikőtök sétáljon hátrafelé, a másik pedig fogja a kezét. Természetesen mindezt egy biztonságos talajon tegyétek olyan környezetben, ahol nem zavartok másokat.
Elsőre talán akár így, akár egyedül furcsa lesz ez a nem mindennapi mozgásforma, de ne feledd, ha elsajátítod, hosszú távon több szempontból is nagyszerűen hathat az egészségedre, és a tudományos kutatások alapján tényleg jóval kímélőbb is, mint például a kocogás.
Forrás: elle.de, bbc.com, fotók: istockphoto.com
Közben ügyelj a megfelelő testtartásra is, méghozzá úgy, hogy egyenesen állsz, a vállaidat pedig lazán tartod. Ha már magabiztosnak érzed magad, megpróbálhatod növelni a sebességet, és akár a kapaszkodást is hanyagolhatod, de csak nagyon óvatosan. Hasonlóan jó ötlet lehet az is, ha egy medencében, sekély vízben kezdesz lassan hátrafelé sétálni, közben pedig kapaszkodsz a medence szélébe.
Végül, de nem utolsó sorban remek ötlet lehet az is, ha nem egyedül, hanem egy edzőpartnerrel együtt próbálod ki a hátrafelé sétálást. Ebben az esetben annyi a lényeg, hogy egyszerre csak egyikőtök sétáljon hátrafelé, a másik pedig fogja a kezét. Természetesen mindezt egy biztonságos talajon tegyétek olyan környezetben, ahol nem zavartok másokat.
Elsőre talán akár így, akár egyedül furcsa lesz ez a nem mindennapi mozgásforma, de ne feledd, ha elsajátítod, hosszú távon több szempontból is nagyszerűen hathat az egészségedre, és a tudományos kutatások alapján tényleg jóval kímélőbb is, mint például a kocogás.
Forrás: elle.de, bbc.com, fotók: istockphoto.com
