Hatékony comb- és popsiformáló gyakorlatok, ha már unod a sima guggolást

A hatékonyságuk miatt nem tudom megunni a súlyzós edzéseket, de az igazság az, hogy ez a mozgásforma sajnos nem tartozik a legváltozatosabb testformáló időtöltések közé. Kevésbé jól tűröm a monotonitást ezen a téren, ezért rendszeresen új kihívásokat keresek benne: növelem a súlyt, piramisban csinálom az adott gyakorlatot, és persze igyekszem a lehető legtöbb újdonságot becsempészni az edzéseimbe. Te is kicsit ráuntál a guggolásokra? Akkor próbáld ki ezeket a comb- és popsiformáló gyakorlatokat!

Felhúzás

A felhúzás az egyik legösszetettebb és legsokoldalúbb gyakorlat, ami jóformán kihagyhatatlan része az edzéseknek. Nagyon sok izmot megmozgat egyszerre és mivel nagy hangsúly kerül benne a comb- valamint a farizmokra, itt a helye a felsorolásunkban.

Hogyan csináld?

A felhúzást végezheted rúd és tárcsák segítségével, de akár kézi súlyzóval sőt, ketlebellel is. A klasszikus felhúzáshoz rúd kell, de amíg bizonytalan vagy, esetleg túl nehéznek érzed, a szabadsúlyokkal is bátran megpróbálhatod a gyakorlat kivitelezését. Állj terpeszben, térdeidet enyhén hajlítsd be, hátad legyen egyenes és tudatosan figyelj rá, hogy ne domboríts. Hajolj előre, fenekedet nyomd ki, fogd meg a súlyt, majd egyenesedj fel. Pár másodpercig tartsd meg ebben a pozícióban a súlyt, majd egyenes háttal engedd vissza a földre. A felhúzást elsősorban úgy teheted változatossá, hogy különböző méretű terpeszben, lábfejeidet merőlegesen, vagy éppen kifelé fordítva állsz meg.