Iktass be a mindennapi rutinodba olyan egészséges szokásokat, amelyek nem csak a közérzetedre lesznek pozitív hatással, de akár komoly betegségeket is megelőzhetsz általuk.
A rossz vérkeringés okai és tünetei
Ha szinte állandó fejfájással küzdesz, gyakran érzed fáradtnak, rosszkedvűnek magad, a kellemetlen tünetek okai között szerepelhet, hogy agyadban a véráramlás nem megfelelő.
Ez lehet a stressz vagy magas vérnyomás miatt, de akár vérrögök is okozhatják, ezért is kell nagyon komolyan venni a problémát.
A korai jelek figyelmen kívül hagyása akár hipoxia kialakulásához is vezethet, amelynek következtében az agysejtek kezdenek elhalni.
Mozogj!
Általánosságban elmondható, hogy a sport csupa jótékony hatással bír a szervezetünkre nézve, az agyi keringés szempontjából azonban a magas intenzitású mozgásformák helyett inkább az alacsonyabb intenzitásúak ajánlottak.
A tánc, a biciklizés és a jóga rendkívül hasznosak lehetnek, már napi fél óra aktív testmozgással is sokat tehetsz egészségügyi állapotod javulása érdekében.
Ha pedig nincs időd vagy lehetőséged sportolni, válaszd a sétát, hiszen az agy jobb oxigénellátására az egyszerű, lassú séta is pozitív hatással lehet.
Nyújtsd az izmaidat!
Aki rendszeresen sportol, annak elengedhetetlen, hogy az edzések mellett a nyújtásra is nagy hangsúlyt fektessen.
A nyújtás nemcsak javítja a test teljes keringését azáltal, hogy megakadályozza az ízületek és izmok merevségét, hanem segíti az agy oxigénellátását a megfelelő működés érdekében.
A jógagyakorlatok remek lehetőséget nyújtanak erre, különösen azok a pózok, amelyek során a fej függőlegesen lejjebb kerül a szívnél (például gyertya vagy lefelé néző kutya), ezáltal is serkentve az agyi vérkeringést.
A nyújtásokat érdemes úgy végezni, hogy inkább a minőségen legyen a hangsúly – egy-egy pózt tarts ki legalább öt lélegzetvételig, és csak addig csináld, amíg jólesik, ha fájdalmat érzel, azonnal hagyd abba.
Ne félj a hideg víztől!
Bár a legtöbben sokkal inkább választanak egy jó forró fürdőt egy hideg zuhany helyett, utóbbinak nem csak a bőrre, de a vérkeringésre gyakorolt hatásai is előnyösek.
Egyes kutatások szerint már az is segíti a vér beáramlását az agyba, ha a kezedet vagy lábadat néhány percig hideg vízbe teszed.
A rendszeres hideg vizes zuhanyzás pedig még a vércukorszintedre és vérnyomásodra is pozitív hatással van, ezért, bár először kifejezetten kellemetlen lehet, érdemes beiktatni a mindennapi rutinodba. Akár úgy, hogy a szokásos meleg vizes tusolás végén legalább fél percig hideget engedsz magadra.
Ezeket edd!
A kiegyensúlyozott, minőségi alapanyagokból álló étrend elengedhetetlen része az egészség megőrzésének, emellett pedig vannak kifejezetten olyan ételek, amelyek segíthetnek az agyi keringés serkentésében.
Ilyen például a magas kakaótartalmú étcsokoládé, de fogyassz rendszeresen magvakat, dióféléket is, amelyek magas E-vitamin-tartalmuknál fogva segítik az agyműködést.
Az avokádó többszörösen telítetlen zsírtartalmával segít a koleszterinszint szabályozásában, míg a céklát nitráttartalma miatt érdemes minél gyakrabban enni, vagy akár inni lé formájában.