A Harvard által ajánlott gyakorlat: erősítő edzések
Az eredmények alapján az erősítő edzések, különösen a súlyzós gyakorlatok, a leghatékonyabbak a hasi zsír csökkentésére.
Tanulmányok kimutatták, hogy az izomtömeg növekedése segíti a metabolizmus felgyorsulását, így a test több kalóriát éget el, még pihenés közben is.
Ezzel szemben a kizárólagosan kardió edzések nem bizonyultak olyan hatékonynak a zsírvesztés tekintetében, mint ahogyan azt korábban feltételezték.
Az egyik legérdekesebb felfedezés az volt, hogy a mozgás „dózis-hatás” összefüggést mutat: minél több kalóriát égetünk el hetente mozgással, annál nagyobb mértékben csökken a zsigeri zsír mennyisége. Például heti 1000 kalória többlet mozgás (ami nagyjából heti 3-4 óra közepes intenzitású edzésnek felel meg) már mérhetően csökkenti a hasi zsírt. A kutatás szerint a kalóriamegszorítás önmagában is hatékony, de nem mutatott olyan egyértelmű dózis-hatás összefüggést, mint a mozgás. Olvass még a témában
Az erősítő edzések előnyei messze túlmutatnak a zsírvesztésen. Az izomépítés növeli a csontok sűrűségét, csökkenti az ízületi fájdalmakat és elősegíti a jobb testtartást. Mindezzel együtt a rendszeres edzés javítja a hangulatot és fokozza az energiaszintet. A folyamatos fejlődés motiválttá teheti az embereket, hogy folytassák a testük formálását célzó erőfeszítéseket.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
