Ha a tudatosan megtervezett étrend aktív életmóddal párosul, akkor a leendő anyukák mindvégig csinosak, energikusak maradnak, és a kilencedik hónap végén a mérleg csupán- a szakemberek által optimálisnak tartott- körülbelül tíz kilóval mutat majd többet.
Nem mindegy azonban, hogy mikor, mit és mennyit sportolnak! Az első két hónapban csak kíméletesen szabad mozogni, hogy az embrió biztonságosan megtapadhasson a méh nyálkahártyáján, utána viszont számos mozgásforma közül válogathatnak, egészen a szülést megelőző három-négy hétig, amikor megint csak kerülni kell az intenzív sportolást.
„Feketelistán” szerepelnek a rázkódással járó, valamint a komolyabb erőkifejtést igénylő gyakorlatok, például a síelés, lovaglás, teniszezés, futás, szökdelés, hegymászás, és a nehéz súlyok emelgetése. A legnagyobb biztonságot a stabil- ülő, vagy fekvő- helyzetben végezhető gyakorlatok jelentik, de számításba jöhet minden szökdelés- és erőlködésmentes sport; egy kiadós, akár gyorsabb tempójú séta, egy kis úszás, vagy aquafitness, gerinctorna, egy alacsony intenzitású, ugrálásmentes aerobik óra, vagy a kismama torna. Ez utóbbi különösen hasznos lehet, mert általában magában foglalja a szüléskor jókora megterhelésnek kitett gátizmok megerősítését is. Olvass még a témában
Így hat rád a Vízöntők időszaka – Erre számíts ezekben a hetekben
„Úgy érzem, én csak le vagyok tudva…” – Szülői törődés és elvárások: hol a határ?
Házsártos menyasszony vagy laza ara? Így készülsz az esküvődre zodiákusod szerint
Ha szeretnéd, hogy a gyermeked egy napon jó házasságban éljen, kezdd ezzel az 5 leckével
A természetes, hüvelyi szülést választó nők jelentős hányadánál fordul elő gátsérülés, ezért fontos, hogy mindent megtegyenek a gát épségének megőrzéséért. Ennek érdekében a tornán kívül segítségül hívhatnak egy svájci fejlesztésű, természetes alapanyagú szülészeti gélt – a Dianatal gélt -, amely növeli a hüvely síkosságát, ezzel megkönnyíti, biztonságosabbá teszi a baba útját. (További információ: www.dianatal.hu)
