Bölcső póz
Feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, és a mellkasod magasságában fond össze körülöttük a karodat.
A bokáidat kulcsold össze, az összefont karokat pedig csúsztasd a sípcsontjaid fölé.
Lélegezz be, miközben felülsz, majd engedd ki a levegőt, miközben visszagördülsz. A kezeid végig legyenek összefonva a lábad körül.
Olvass még a témában
Ismételd a gyakorlatot egy percen keresztül, majd, ha jól esik, gördülj jobbra és balra, előre és hátra, hogy kimasszírozd a merevséget a hátadból.
