Mit tehetsz?
Van pár dolog, amit te is kipróbálhatsz. Ha például kisbabád van, próbálj meg legalább heti néhány alkalommal egy 4 órás megszakítás nélküli alvásblokkot biztosítani magadnak – akár segítséggel.
Általánosságban is sokat számítanak az alapok, amit már biztos, hogy kívülről fújsz:
- hűvös, jól szellőző hálószoba
- kényelmes, légáteresztő ágynemű
- koffein kerülése délután
- alkohol minimalizálása este
- képernyőidő csökkentése
- rendszeres alvási és ébredési idő
Viszont fontos: „ezek az apró változtatások nem oldanak meg egy valódi alvászavart” – figyelmeztet a szakember. Ha mindent kipróbáltál, és még mindig nem alszol jól, érdemes orvoshoz fordulni. Lehet, hogy a fogamzásgátlódat kell lecserélni, hormonkezelés jöhet szóba, vagy alvásspecialista segítségére van szükség. Olvass még a témában
Naiv voltam és elutasítottam a genetikai szűrést a terhességem alatt. Ma már máshogyan döntenék?
„A tini fiam nem mosdik, a lányom csak a halállal foglalkozik.” – Szülők, mit szeretnétek, hogy kinőjön a gyerek?
Ez a tea a zöld teánál 137x jobb: fogyaszt, lazít, megóv a betegségektől
5+1 álomszép tortadekoráció a karácsonyi tortádhoz
Sok nő évtizedekig együtt él a rossz alvással anélkül, hogy segítséget kérne – pedig az alváshiány nemcsak a hangulatodra van hatással. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és az alváshiány gyorsíthatja az agy öregedését is.
„A jó alvás nemcsak az egészségedet védi, hanem segít abban is, hogy újra önmagadnak érezd magad.” – teszi hozzá a szakember.
Ezért is fontos, hogy priorizáld, hiszen a táplálkozás és a mozgás mellett a hosszú, egészséges élet egyik legfontosabb pilléréről van szó.
