Címlap / Életmód / Táplálkozás / Ételek a bevásárlólistádra, amik...

Ételek a bevásárlólistádra, amik omega-3 zsírsavakat tartalmaznak

Írta Sándor Alexandra 2014.05.19.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Még mielőtt mindenképpen étrend-kiegészítőkhöz nyúlnál, hogy élvezhesd az omega-3 zsírsavak szív- és érrendszer, valamint idegvédő hatását, érdemes megfontolnod, hogy táplálkozás útján fedezd belőle a szükséges mennyiséget. Csokorba szedtük, hogy a legközelebbi bevásárlás alkalmával mit kell ennek érdekében keresned!

Dió

Nem a legolcsóbb csemege, viszont kevéske is elég belőle, ráadásul nagyon könnyű beépíteni az étrendbe. Akár egyszerűen a joghurtodba is keverheted! Elsőrangú alfa-linolénsav (ALA) forrás, ami az egyik leggyakoribb omega-3-nak számít, s főleg növények rejtik.
A pekándióban és a pisztáciában is tekintélyes mennyiség található meg ebből a zsírsavból, ám érdekes, hogy a mandulában például egyáltalán nincs.

Zsíros konyharuha? Ez a filléres trükk oldja meg

Dúsított tojás

Az omega-3 zsírsavakkal dúsított tojás világszerte egyre elterjedtebb. A sárgája általában egy kicsit sötétebb a hétköznapi tojásénál.
A DHA, vagyis a csöppet sem barátságos nevű – ám annál egészségesebb – dokozahexaénsav csakis a sárgájában található meg, a fehérjében nem, viszont az a rész jót tesz az izmaidnak és az emésztésednek. Mindenképpen célszerű tehát ilyenből készült rántottát enned reggelire!