Minősíteni önmagunkat
Növekedésünk során kezdetben kívülről kapjuk a dicséretet, amelyet beépítünk magunkba, és megjegyezzük, hogy ezeket miért kapjuk.
– Ha valaki egy egészséges mintát kapott, képes lesz magát megdicsérni, és nem tárgyakkal jutalmazni, képes lesz reálisan látni a teljesítményét, kudarcát és magát. A kommunikáció, önmagunk minősítése is része ennek, a szavaknak ugyanis lehet pozitív és negatív megerősítő ereje. Ha csak azt tudom mondani magamról, hogy milyen béna és értéktelen vagyok, idővel el is hiszem majd, és mások is ezt fogják gondolni rólam. De ha megnézek egy szituációt közelről, biztosan tudnék mondani legalább egy dolgot, amiben még akkor is „jó” voltam. A felnőttség, érettség egyik mérföldköve is lehetne, hogy képes vagyok-e elismerést adni magamnak – hívta fel rá a figyelmet a pszichológus.
Véleménye szerint az első és legfontosabb lépés, hogy tisztába kerüljünk önmagunkkal, tehát az önismeret. Olvass még a témában
– Szeretem azt az egyszerű gyakorlatot, ami abból áll, hogy írjunk össze 10 dolgot, amit szeretünk magunkon – itt minél több belső értékre törekedjünk. Ez van, akinek rendkívül nehezen megy, és meglepődik, hogy alig tud magáról valami jót írni. Ezt akár ki lehet bővíteni azzal, hogy kérjünk meg barátokat, ismerősöket, családtagokat, hogy írjanak rólunk egy ilyen listát. Emellett nagyon sokat segíthet a magunkban való elmélyülésben a jelen-tudatosság, meghatározni, milyen értékek fontosak nekem, és milyen céljaim vannak az életben, akár egy inspirációs tábla, montázs készítésével – javasolta Mészáros Dóra.
Kép forrása: Alebloshka/depositphotos.com
A szakember szerint emellett érdemes végiggondolni magunkban azt is, hogy milyen „örökséget” és mintát kaptunk szüleinktől – hogyan jutalmaztak minket, ők hogyan szerették magukat, hogyan beszéltek magukról, rólunk –, hiszen nagyon meghatározóak a gyermekkorunkban ért élmények.
– A következő lépés az elfogadás, és a magunkkal szembeni őszinteség: végig kell gondolnunk mennyire függünk a társadalmi elvárásoktól, a közösségtől, amelyben élünk, mik a normák és szabályok.
Emellett nagyon egyszerű módszer még az önszeretet gyakorlására a hála napló vezetése – miért lehetek hálás a mai napon –, a rendszeres örömmel végzett testmozgás, relaxálás, egy hobbi vagy akár egy finom, egészséges ebéd elfogyasztása a barátokkal: tehát a saját magunkkal való foglalkozás pozitív megnyilvánulása.
Létezik még egy olyan gyakorlat, amely személyenként változóan lehet, hogy könnyű, de lehet, hogy nehéz: nézzünk a tükörbe, figyeljük meg magunkat, majd mondjunk magunknak pozitív dolgokat. Ezt az én-beszélgetést ismételjük mindennap pár percben. Ennyit mindenképp rászánhatunk magunkra, és akiknek ez már megy – tette hozzá –, akár el is mondhatják maguknak, hogy szeretik önmagukat.
