Van néhány konkrét, kipróbált szabály, amit a stabil kapcsolatban élők – tudatosan vagy ösztönösen – betartanak, és pontosan ez tartja meg őket egymás mellett akkor is, amikor épp nem értenek egyet.
1. Az „én-közlés”, ami nem vádol, hanem elmond
A legtöbb veszekedés onnan indul, hogy valaki „te”-vel kezdi a mondatot: „Te sosem figyelsz rám”, „Te mindig elrontod”. Ez a fordulat azonnal védekező pozícióba kényszeríti a másik felet, aki innentől nem arra figyel, amit valójában érzünk, hanem arra, hogyan védje meg magát. Az én-közlés ezzel szemben nem a másik hibáját nevezi meg, hanem a saját érzésünket írja le: „Én magányosnak érzem magam, amikor beszélgetés közben a telefonodat nézed.”
Ez a mondat ugyanazt a problémát fogalmazza meg, mégis egészen más hatást vált ki. Nem támad, hanem megnyit egy ajtót. A partner nem kényszerül azonnali önvédelemre, hanem valódi információt kap arról, hogy a viselkedése milyen érzést vált ki a másikban. Az én-közlés szerkezete mindig ugyanaz: érzés plusz konkrét helyzet, vádaskodás és általánosítás nélkül. Nem „mindig”, nem „soha”, csak az adott pillanat és az adott érzés. Olvass még a témában
Mersz segítséget kérni, vagy inkább mindent magad oldasz meg? Teszteld!
Érzelmi gyökértelenség – amikor nincs talaj a lelked talpa alatt
„Leírtam, mire vágyom és a nők szétszedtek a kommentekben” – Férfiak, mivel vívtátok ki a hölgyek haragját?
Melyik elem uralja az energiádat? Ebből az egyszerű tesztből kiderül
Ehhez a fajta kommunikációhoz idő kell, sokszor tudatos gyakorlás, mert a vádaskodó forma sokkal ösztönösebb, amikor feszültek vagyunk. Épp ezért érdemes nyugodt pillanatban, veszekedésmentes napokon is gyakorolni ezt a fogalmazásmódot, hogy a feszült helyzetben már reflexből tudjuk használni.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
