4. Ismerd fel, mikor vagy negatív
Ha belekerülsz egy negatív spirálba, onnan már nehéz kikerülni, de ha felismered rögtön, hogy rosszul viselkedsz magaddal, még meg tudod állítani.
Ha azt veszed észre, hogy negatívan kezdesz el gondolkodni, és azon agyalsz, hogy milyen hibáid vannak, lépj hátra egyet (persze csak lélekben), és próbálj meg racionálisan elgondolkodni azon, mennyi valóságalapja van annak, amivel szidod magadat. Valószínűleg rá fogsz jönni, hogy nem sok.
