Magvak
Bár kalóriatartalmuk miatt egyes diéták tiltólistára teszik őket, a bennük található vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek. A mandulában lévő E-vitamin csökkenti az agyvérzés kockázatát, a pekándió antioxidánsai a szívnek és az érrendszernek tesznek jót, de néhány szem dió vagy mogyoró elropogtatásával hozzájárulhatsz az egészséged megőrzéséhez.
24 szem mandula körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, ezt az adagot ne lépd túl, ha éppen fogyózol, illetve kerüld a sózott-tartósított változatot!
