Hosszabb távon az egészségünkre is negatív hatással lehet, de a természetes szépségünkre mindenképp. Nem is gondolnánk, de az esetek többségében az álmatlanság oka a rossz légzéstechnika. A SleepAir termékeivel javulhat az alvásminőségünk, az ezeket okozó panaszokat járjuk körül ebben a cikkben, fókuszba helyezve az ezzel összefüggésbe hozható éjjeli légzési gondokat.
Melyek az éjszakai légzési problémák típusai?
Három fő típusa van az éjszaka fellépő légzési nehézségeknek. Az egyik az alvási apnoe, a másik a horkolás, a harmadik pedig a légzéskimaradás. Mindegyik lehet különböző súlyosságú, de egyértelműen nehezítik az alvást.
A légzési gondok és az alvászavarok kapcsolata
Az alvást különféle fázisokra tudjuk bontani. Nézzük, melyek ezek!
- NREM 1 az alvás kezdeti szakasza, amikor még könnyen fel tudunk ébredni.
- NREM 2-nél már a testünk hőmérséklete lecsökken, és lassul a pulzusunk, illetve a légzésünk. Időnként előfordulhat még ébredés.
- A mélyalvás első fázisa a NREM 3, ilyenkor regenerálódik fizikailag a testünk.
- NREM 4 az, ami a legmélyebb alvás, amikor megkezdődik a szervezet helyreállítási folyamata.
- Az utolsó szakasz a REM, vagyis a gyors szemmozgásos alvás. Itt az agyhullámok aktivitása hasonló ahhoz, mintha már ébren lennénk. Ilyenkor szoktunk álmodni, ebben a fázisban áll helyre az érzelmi, mentális rend bennünk.
Körülbelül 90 perces egy alvási ciklus, és ez ismétlődik először a NREM, aztán a REM szakaszokban. Ha egy-egy ilyen egység nem teljes külső vagy belső történések miatt, az alvásunk sem lesz kellően pihentető.
Mit okozhat a szájlégzés?
Ahhoz, hogy jól aludjunk, az éjszakai légzésünkön kell javítani, ugyanis a gyakori ébredések okozója a legtöbb esetben a szájlégzés. Mivel jár együtt? Horkolással, rossz lehelettel, kiszáradt szájjal, légzéskimaradásokkal. A szájszárazság pedig fogszuvasodást és különféle ínybetegségeket is okozhat.
Használjunk szájtapaszokat!
A szájlégzés elkerülése érdekében érdemes kipróbálni a SleepAirnél is elérhető szájtapaszokat. Ezek teljesen bőrbarát, légáteresztő termékek, és szinte észrevétlenül szoktatnak át bennünket az orrlégzésre.
Ha szeretnénk tesztelni, akkor célszerű kis kiszerelésben rendelni, ha pedig már bevált számunkra, akkor féléves, éves adagokat is beszerezhetünk. Azonban a megfelelő alváshoz mindez nem biztos, hogy elég. Csökkenteni kell a képernyő előtt töltött időt az esti órákban és kerülni a koffeinbevitelt délután. Ezen túl az alvás-ébredés ritmust is javasolt beállítani, ezzel ugyanis szabályozni lehet a pihenést és az ébrenlétet. Érdemes kipróbálni!
