Sok esetben tehetünk a megelőzésért
Ha a legtöbbeket érintő 2-es típusú cukorbetegségről van szó, a jó hír az, hogy számos lépést tehetünk azért, hogy minél kisebb eséllyel legyünk érintettek benne. A Mayo Clinic szerint a kulcs az életmódváltás, amely akkor is segíthet, ha valakinél már prediabéteszt diagnosztizáltak, vagyis magas vércukorszintet, amely nem éri el a diabétesz diagnózisának küszöbét.
Na de hogy mit is érdemes tenned pontosan?
- Figyelj a testsúlyodra: mivel az elhízás és a túlsúly is hajlamosíthat a cukorbetegségre, így fontos, hogy próbálj meg egy számodra egészséges testsúlyt elérni vagy fenntartani. Ehhez egy dietetikus segítségét is érdemes kérned.
- Légy aktívabb: a megelőzésben a rendszeres fizikai aktivitás is nagyon fontos szerepet tölt be. Többek közt a gyorsgyaloglás, az úszás, a kerékpározás vagy a futás is remek választás lehet, méghozzá legalább heti 150 percben (legalább napi 30 perc mozgással érdemes tervezni).
- Helyezz nagy hangsúlyt a tápláló növényi alapú ételekre: a rostban gazdag növényi alapú ételek elősegíthetik a fogyást és csökkentik a cukorbetegség kockázatát is a Mayo Clinic szerint. Ennek érdekében olyan opciók közül érdekes válogatnod, mint a paradicsom, a paprika, a brokkoli, a karfiol, a bab, a csicseriborsó, a lencse, a teljes kiőrlésű tészták, a teljes kiőrlésű natúr zabpehely vagy a quinoa.
- Figyelj az egészséges zsírforrásokra: az optimális testsúly eléréséhez vagy fenntartásához fontosak a különféle telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek, amelyeket „jó zsíroknak” is szokás nevezni. Ilyen többek közt az olívaolaj, a mandula, a földimogyoró, a tökmag, a lenmag, a tonhal, a lazac, a makréla vagy a szardínia.
- Ne a divatos diétákra, hanem az egészségtudatosabb döntésekre szavazz: végül, de nem utolsó sorban a Mayo Clinic arra is felhívja a figyelmet, hogy a cukorbetegség megelőzése érdekében a legbiztosabb, ha úgy alakítjuk az étrendünket, hogy a célja a fogyás vagy egy egészséges testsúly fenntartása legyen, élethosszig alkalmazható döntésekkel. Vagyis ahelyett, hogy valamilyen divatos diétával próbálkoznál, inkább egészséges szokásokat alakíts ki!
Nyitókép: ProfessionalStudioImages/istockphoto.com
