Második heti edzésterv:
Hétfő: Kitörés előre (10 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (8-10 ismétlés), Plank (30 másodperc), Hegymászó gyakorlat (20 ismétlés, 10-10 láb)
Kedd: Ismételd meg a hétfői gyakorlatokat, mindenből +2 ismétlés/láb vagy +5 másodperc planknál.
Szerda: Kitörés előre (12 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (12 ismétlés), Plank (45 másodperc), Hegymászó gyakorlat (30 ismétlés, 15-15 láb) Olvass még a témában
Ezt hozza 2026. augusztus 21. a numerológia szerint: szívből jövő öröm
„Anyósom kiakadt, hogy már nincs hatalma a férjem felett” – amikor a férfi határt húz az anyjával kapcsolatban
„Úgy viselkedett, mintha ő lenne a párja” – Amikor a sógornő teszi tönkre a házasságot
Eltelt egy nap úgy, hogy senkivel nem beszéltem – és meglepően jól esett
Csütörtök: Kitörés előre (15 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (15 ismétlés), Plank (1 perc), Hegymászó gyakorlat (40 ismétlés, 20-20 láb)
Péntek: Pihenőnap és teljes test nyújtás, statikus nyújtás minden fő izomcsoportra (váll, kar, hát, comb, vádli, csípő, has), mély légzőgyakorlatok
Szombat: Mindegyik gyakorlatból a hét legmagasabb ismétlésszámával/idejével végezd el a sorozatokat.
Vasárnap: Teljes pihenő vagy opcionális könnyű séta, mobilizáció.
Bemelegítés és nyújtás:
Az edzés előtti bemelegítés legyen alapvetés, így elkerülheted a sérüléseket. Kezdd egyszerű ugrálással, kar- és lábnyújtásokkal. Edzés után pedig gondoskodj a megfelelő nyújtásról, hogy izmaid rugalmasak maradjanak.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
