Második heti edzésterv:
Hétfő: Kitörés előre (10 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (8-10 ismétlés), Plank (30 másodperc), Hegymászó gyakorlat (20 ismétlés, 10-10 láb)
Kedd: Ismételd meg a hétfői gyakorlatokat, mindenből +2 ismétlés/láb vagy +5 másodperc planknál.
Szerda: Kitörés előre (12 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (12 ismétlés), Plank (45 másodperc), Hegymászó gyakorlat (30 ismétlés, 15-15 láb) Olvass még a témában
Tenyérjóslás magadnak? Ezeket a vonalakat figyeld, ha kíváncsi vagy a sorsodra
Jót tesz-e a vallás a mentális egészségednek? Egy nagyszabású britt kutatás
„Te csak leülsz a kanapéra, és közben dolgozol, milyen könnyű ez” – Addig ne ítélkezz a home office-ról, míg nem próbáltad
Nem főzök úgy, mint az anyukám – és már nem érzem kevesebbnek magam ettől
Csütörtök: Kitörés előre (15 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (15 ismétlés), Plank (1 perc), Hegymászó gyakorlat (40 ismétlés, 20-20 láb)
Péntek: Pihenőnap és teljes test nyújtás, statikus nyújtás minden fő izomcsoportra (váll, kar, hát, comb, vádli, csípő, has), mély légzőgyakorlatok
Szombat: Mindegyik gyakorlatból a hét legmagasabb ismétlésszámával/idejével végezd el a sorozatokat.
Vasárnap: Teljes pihenő vagy opcionális könnyű séta, mobilizáció.
Bemelegítés és nyújtás:
Az edzés előtti bemelegítés legyen alapvetés, így elkerülheted a sérüléseket. Kezdd egyszerű ugrálással, kar- és lábnyújtásokkal. Edzés után pedig gondoskodj a megfelelő nyújtásról, hogy izmaid rugalmasak maradjanak.
