Így leszel feszesebb és karcsúbb a bikiniszezonra – Edzésterv kezdőknek

Írta Farkas Izabella 2025.04.21.

🎥 Kínai horoszkóp: ezen a területen jön az áttörés az életedben

Második heti edzésterv:

Hétfő: Kitörés előre (10 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (8-10 ismétlés), Plank (30 másodperc), Hegymászó gyakorlat (20 ismétlés, 10-10 láb)

Kedd: Ismételd meg a hétfői gyakorlatokat, mindenből +2 ismétlés/láb vagy +5 másodperc planknál.

Szerda: Kitörés előre (12 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (12 ismétlés), Plank (45 másodperc), Hegymászó gyakorlat (30 ismétlés, 15-15 láb)

Olvass még a témában

Túl nagyok a melleim: nők mesélik el féltett titkaikat

5 dokumentumfilm a Netflixen, ami true crime rajongóknak kötelező

Ezt hozza 2026. február 20. a numerológia szerint: rugalmasabb és kíváncsibb vagy a szokásosnál

Hason feküdni nem csak babáknak jó – a szakértők szerint neked is segíthet

Csütörtök: Kitörés előre (15 ismétlés/láb), Fekvőtámasz (15 ismétlés), Plank (1 perc), Hegymászó gyakorlat (40 ismétlés, 20-20 láb)

Péntek: Pihenőnap és teljes test nyújtás, statikus nyújtás minden fő izomcsoportra (váll, kar, hát, comb, vádli, csípő, has), mély légzőgyakorlatok

Szombat: Mindegyik gyakorlatból a hét legmagasabb ismétlésszámával/idejével végezd el a sorozatokat.

Vasárnap: Teljes pihenő vagy opcionális könnyű séta, mobilizáció.

Bemelegítés és nyújtás:

Az edzés előtti bemelegítés legyen alapvetés, így elkerülheted a sérüléseket. Kezdd egyszerű ugrálással, kar- és lábnyújtásokkal. Edzés után pedig gondoskodj a megfelelő nyújtásról, hogy izmaid rugalmasak maradjanak.