Alkalmazz mindfulness technikákat
A mindfulness – vagyis a jelen pillanat tudatos átélése – ma már a pszichológia egyik alapvető eszköze a trauma utáni stressz csökkentésére. Az American Psychological Association összefoglalója szerint a rendszeres mindfulness-gyakorlatok mérhetően csökkentik a szorongást, mérséklik a poszttraumás tüneteket, és javítják az érzelmi szabályozást.
A gyakorlat nem bonyolult: ülhetsz egy kényelmes helyen, figyelheted a légzésedet, vagy egyszerűen fókuszálhatsz arra, amit éppen csinálsz – például a mozgásra, a hangokra vagy a testérzetekre.
A mindfulness lényege, hogy visszahozzon a jelenbe, amikor a gondjaid hajlamosak visszahúzni a múltba. Már napi 5–10 perc gyakorlás is észrevehető változást hozhat, könnyebbé válik a gondolatok elengedése, és nő a belső stabilitás.
