Ahogy Shawn Anthony, MD, a Mount Sinai sportorvosi szakorvosa elmagyarázza, a japán séta olyan mozgásforma, amely gyorsabb és lassabb lépések váltakozásából áll. Elsőként 2004-ben vizsgálták egy japán kutatócsoport által, akik azt találták, hogy ez a sétamódszer javíthatja az idősebb felnőttek szív- és érrendszeri egészségét és fizikai funkcióit. Mostanra ez a kipróbált, megbízható edzésforma a közösségi médiának köszönhetően újra reflektorfénybe került, és mintha mindenki szeretne részt venni benne. Olvass tovább, és tudd meg, hogy miért hódít a japán séta.
Hogyan működik?
Heather Viola, DO, a Mount Sinai általános belgyógyászatának adjunktusa elmagyarázza, hogy egy tipikus japán séta rutinban három perc gyors tempójú séta és három perc lassabb, regenerálódó tempó váltakozik, összesen 30 percen át. De a gyors tempójú rész nem pusztán erőltetett séta. Dr. Viola hangsúlyozza, hogy ezen intervallum alatt maximális erőfeszítést kell tenni. „A magas intenzitású szakasz a kulcs,” teszi hozzá Dr. Anthony.
„Ezek alatt a háromperces intervallumok alatt nagyjából a maximális pulzusod 70–85%-án kell sétálnod, ami olyan, mintha 10-ből 6–7 erőfeszítést éreznél.”
Azt mondja, ha észreveszed, hogy mélyebben lélegzel, erőteljesebben mozognak a karjaid, és csak rövid mondatokban tudsz beszélni, akkor jól csinálod.
