Ennyit kell edzened, ha csökkenteni akarod a depresszió esélyét

Az már régen nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segít abban, hogy ne csak a tested, de a lelked is egészséges maradjon. A szorongás és a depresszió kifejezetten hatékonyan előzhető meg mozgással, sőt, kordában is tartható, persze csak az egyénenként megfelelő kezelés mellett. Kutatók most kiszámolták, hogy mennyi az annyi: összesen heti 150 percnyi mozgásra van szükséged ahhoz, hogy lényegesen csökkentsd a depresszió kialakulásának esélyét.

Tudományos tény, hogy a testmozgás – mindegy, hogy csoportosan, vagy egyedül végzi az ember – csökkentheti az olyan mentális zavarok megjelenésének esélyét, mint a súlyos szorongás vagy a depresszió. A Dél-Ausztrál Egyetem és a hamburgi MSH Orvosi Iskola közös kutatása most arra kereste a választ, hogy ha valaki kifejezetten a mentális egészsége érdekében szeretne elkezdeni mozogni, mennyit kell teljesítenie, hogy statisztikailag csökkentse az esélyét a depresszió felbukkanásának.

A kutatáshoz összesen 682 német, csakis hobbiból edző embert vizsgáltak meg különböző körülmények között, de úgy, hogy mindig ugyanannyit és ugyanolyan intenzíven edzettek. Olyan faktorokat is megfigyeltek, mint a magányos vagy a csoportos edzés közötti különbség, vagy az, hogy számított-e, hogy valaki a szabadban, valaki pedig a lakásban, vagy zárt helyiségben edzett.

Azok az alanyok, akik elérték az Egészségügyi Világszervezet (World Health Organization, WHO) által előírt mozgásmennyiséget, sokkal jobban érezték magukat mentálisan, mint azok, akik kedvesebbet edzettek.

A WHO 18 és 64 év között heti 150 percnyi közepes aktivitású mozgást ajánl mindenkinek. A kutatást végző szakértők hozzátették az eredményekhez, hogy tisztában vannak vele: a depressziót nagyon ritkán lehet csak mozgással megelőzni és kezelni, de a különböző kezelési módszerek mellé tökéletes lehet kiegészítésként.

Olvass még a témában

„A férfiak legtöbbször felajánlják, hogy helyettem beparkolnak!?” 5 igaz történet, ami pasikkal nem történt volna meg

Ezt hozza 2026. április 21. a numerológia szerint: határozottságod másokat is lenyűgöz

Ennek a 4 fogadalomnak van a legnagyobb értelme – még januárban kezdd el őket!

„A Holdon akartam szülni, végül műkörmös lettem” – Mi volt a nagy gyermekkori álmod?

Oldalak: 1 2 3

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

Nyáron egész éjjel bukóra hagyod az ablakot? Ezért nem túl jó ötlet így tenni

„Utólag derült ki, hogy meleg, és csak alibiből vett el” – Amikor a férfi nem szerelemből házasodik

„Csak ünnepnapokon ettünk húst” – Mikor jöttél rá, hogy szegényebbek vagytok az átlagnál?

Öntözőrendszer fillérekből: DIY csepegtető palackokból, hogy a növényeid kibírják, amíg nyaralsz

6 csillagjegy hatalmas égi áldást kap a Jupitertől a következő hónapokban

„ A „fizessünk felesben” típusú pasi lesz az, aki majd elvárja, hogy te végezz minden házimunkát” – Nők, akik szerint alap, hogy a férfi fizet az első randin