10. Szeresd a fehérjét
Célozd meg, hogy reggelire 15–25 gramm fehérjét fogyasztasz. A fehérje lassan emésztődik, csökkenti az éhséghormonokat, így tovább tart a teltségérzet. Emellett a fehérjében gazdag reggeli segít később elnyomni az édesség- vagy nassolási vágyat. Párosítsd a fehérjét rostokkal és egészséges zsírokkal, például két tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és avokádóval, vagy magas fehérjetartalmú joghurt egy kis bogyós gyümölccsel és néhány szem mandulával.
