A következő életmódbeli változásokra lesz szükség, hogy csökkenteni tudd a magas vérnyomásod:
1. Súlycsökkenés
Arra kell törekedned, hogy normál testsúlyt tarts fenn, í testtömeg indexed (BMI) legyen 18,5 és 24,9 közt.
Ennek eredményeként ha 10 kilót fogysz le, csökken a szisztolés vérnyomás értéke 5-20-al.
2. Diéta
Kezdj el egy olyan diétát, amelyben rengeteg zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú tejtermékek vannak. Csökkentsd a telített és teljes zsírok fogyasztását. Ez várhatóan további 8-14 ponttal csökkenti a szisztolés értéket. Olvass még a témában
3. Alacsony sóbevitel
Csökkentsd étrendedben a nátriumot, napi kevesebb mint 2400mg-t fogyassz, ez körülbelül 1 teáskanál. Ez megközelítőleg 2-8-al csökkenti a szisztolés vérnyomást.
