Extra tippek a gerincbarát élethez
Ha szeretnél még többet tenni a hátad egészségéért, ezek a szokások segíthetnek:
- Mozogj rendszeresen: A hosszú ülés nyomást gyakorol az alsó hátra. „A farizmok ilyenkor úgy viselkednek, mint az olvadt pillecukor” – mondja Dr. Jackson. Legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást javasol hetente a CDC. Tánc, séta, jóga – amit csak szeretsz!
- Erősítsd a törzsed: „A stabil törzsizmok segítenek csökkenteni a derékfájást” – mondja Dr. Divan. Napi 15 perc elég lehet: plank, madárkutya, híd, oldalsó plank – egyszerű, mégis hatékony.
- Nyújts reggelente: „Kezdd a napot egy jó nyújtással” – tanácsolja Dr. Divan. Macska-tehén mozdulat, törzscsavarás, és főleg hátsócomb-nyújtás, amelynek feszessége gyakori hátfájás ok.
- Tartsd a helyes testtartást: Képzeld el, hogy koronát viselsz: „A nyakad legyen hosszú, a gerinced egyenes, a vállaid lazák” – mondja Dr. Jackson.
- Fektess be ergonomikus eszközökbe: Egy jó szék és egy jól beállított monitor aranyat érnek. „A munkaállomás ergonómiai felmérése sokat segíthet, ha rendelkezésre áll” – a jövőbeni önmagad hálás lesz érte” – teszi hozzá Dr. Jackson.
