Csökkentsd a szénhidrátot
A PCOS-ben szenvedők számára általában az alacsonyabb szénhidráttartalmú étkezési terv követése ajánlott, ahol a kalóriák kevesebb mint 45%-a származik szénhidrátokból. Ha például naponta körülbelül 1800 kalóriát fogyasztasz, ez körülbelül 200 gramm szénhidrátot jelent.
Számos tanulmány arra utal, hogy a szénhidrátbevitel szabályozása jótékony hatással van a PCOS bizonyos aspektusaira.
Számos tanulmány arra utal, hogy a szénhidrátbevitel szabályozása jótékony hatással van a PCOS bizonyos aspektusaira.
Kerüld a finomított szénhidrátot
Ha már a szénhidrátoknál tartunk: nemcsak a szénhidrátok mennyisége, hanem a típusa is hatással van a termékenységre. Különösen érdemes odafigyelni a finomított szénhidrátokra. Ezek a cukros ételekben és italokban, valamint a feldolgozott gabonafélékben találhatók, beleértve a fehér tésztát, kenyeret és rizst.
A szervezet nagyon gyorsan felszívja ezeket a szénhidrátokat, ami vércukor- és inzulinszint-emelkedést okoz. A finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexük (GI) is, ami azt mutatja meg, hogy egy szénhidrátdús étel jelentősen megemeli-e a vércukorszintedet.
A szervezet nagyon gyorsan felszívja ezeket a szénhidrátokat, ami vércukor- és inzulinszint-emelkedést okoz. A finomított szénhidrátoknak magas a glikémiás indexük (GI) is, ami azt mutatja meg, hogy egy szénhidrátdús étel jelentősen megemeli-e a vércukorszintedet.
Olvass még a témában
Figyelj a rostbevitelre!
Egy 2020-ben publikált kutatás szerint a rostban gazdagabb és kevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó étrend enyhén növelheti a nők termékenységét.
Magas rosttartalmú, hozzáadott cukor nélküli élelmiszerek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és a bab. Ha lehetséges, törekedj a napi 25 gramm ajánlott rostbevitelre.
Magas rosttartalmú, hozzáadott cukor nélküli élelmiszerek például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és a bab. Ha lehetséges, törekedj a napi 25 gramm ajánlott rostbevitelre.
A cikk folytatódik, lapozz!
