A bélmikrobióta, bélmikrobiom vagy bélflóra az állatok és emberek emésztőrendszerében élő mikroorganizmusok, köztük baktériumok, archaea, gombák és vírusok összessége. A bél az emberi mikrobiom fő helye, és ma már tudjuk, hogy a bélmikrobióta a testünk működésének számos területére is kihat – még olyanokéra is, amik elsőre nem tűnnek egyértelműnek.
A bélmikrobiom állapota többek között hatással van az emésztésre, a kórokozókkal szembeni ellenállásra, a bélhám fenntartására, a táplálék- és gyógyszervegyületek metabolizálására, az immunfunkciók szabályozására, sőt a bél-agy tengelyen keresztül a viselkedésre is és a hangulatunkra is.
Az utóbbi időkben egyre több tanulmány és vizsgálat jut arra az eredményre, hogy ez a bél-agy tengely egy kétirányú utca. Azaz, a rossz hangulat, a szorongás és a depresszió rossz hatással van a bélmikrobiumra, és a rossz állapotban lévő mikrobium is rossz hatással van arra, ahogyan például a stresszt kezeljük, ez azonban valójában jó hír. Azt jelenti ugyanis, hogy a bélmikrobium rendbe hozásával a hangulatunkon is változtathatunk. Olvass még a témában
Általában szkeptikus vagyok a csodadiétákkal szemben, és a jól működő bélmikrobium csodatevő hatásaival kapcsolatban is vannak kétségiem (a hirtelen szárnyra kapott fotelszakértők némelyike például egyenesen azt állítja, hogy a bélmikrobium helyrehozása “meggyógyítja” az autizmust, ami nyilvánvalóan egy teljesen dilettáns állítás). Ennek ellenére több, számomra megbízhatónak ítélt forrás elolvasása után arra jutottam, hogy a mikrobióta-barát étrend megér egy próbát. Ha nem is fogok tőle örökké élni, és valószínűleg a szorongó kötődési mintáimból sem gyógyít ki, ártani biztosan nem árthat. Talán ér annyit, mint a magnézium, amit reggelente szedek.
Az első lépések
Mivel nincs semmiféle ételallergiám vagy ismert anyagcsere-rendellenességem, nem követek szigorúan semmiféle étrendet, ezért a mikrobióta-barát étkezést sem volt különösebben nehéz bevezetnem. Már csak azért sem, mert egyáltalán nem bonyolult dologról van szó, noha természetesen, mint mindent, ezt is el lehet tolni a falig.
A mikrobióta-barát étrend alapját azonban két mondatban össze lehet foglalni: egyél minél kevesebb feldolgozott és cukrot ételt, és fogyassz minél több pro- és prebiotikumot tartalmazó, rostban gazdag fogást.
Előbbit eddig is igyekeztem tartani, bár ha megkívánok egy csokit, sosem mondok rá nemet magamnak, de azért azt hiszem, ésszerű keretek között tartom ezt. A mikrobióta-barát ételeket pedig szintén nem volt különösebben bevezetnem.
Arra figyeltem, hogy naponta legalább három olyan étkezésem legyen, amiben valamit kimondottan a mikrobiótám kedvéért eszek: joghurt, kefír, fermentált ételek, kimchi, hüvelyesek, fokhagyma, nyers zöldségek és gyümölcsök.
