10 laktató diétás vacsora, ami után nem leszel éhes

Sok zöldség, elég fehérje és néhány okos alapanyag – ennyi kell a laktató, könnyű vacsorához.

Csirkemell: Grillezett csirkemell párolt cukkinivel és paprikával: rengeteg fehérje, alig kalória. Egy csepp citrom a végén mindent felemel.

Lazac: A lazac spárgával húsz perc alatt megsül, és omega-3-ban gazdag. Vendégváró vacsorának is bátran adhatod.

Cukkinitészta: Spirálozott cukkini a spagetti helyett, rá sovány pulykás bolognai. A klasszikus íz marad, a szénhidrát elmarad.

Quinoa: A quinoa teljes értékű növényi fehérje, uborkával és paradicsommal pár perc alatt kész saláta. Másnap ebédre is tökéletes.

Karfiol: Sütőben pirított karfiol curryys joghurtmártással: kívül ropogós, belül puha, és meglepően laktató.

Tonhal: Tonhal, uborka, avokádó, egy kis lime – és tíz perc múlva az asztalon a vacsora. Ennél gyorsabb nincs.

Padlizsán: A sült padlizsánból fokhagymával és tahinivel krém lesz, teljes kiőrlésű pitával tálalva. A hűtőben napokig eláll.

Zellerleves: Zellergyökér gombával, félig turmixolva: selymes, krémes, mégis könnyű. Hűvös estéken a legjobb választás.

Wok: Csirkecsíkok brokkolival, répával, gyömbérrel a wokban. A zöldség maradjon roppanós, rizs nélkül is teljes a fogás.

Édesburgonya: Ropogósra sült édesburgonya kapros joghurtmártással: az édes és a fűszeres tökéletes párost alkot.

Töltött papr: Töltött paprika sovány pulykahússal és barna rizzsel. A rost miatt tovább eltelít, újramelegítve pedig még finomabb.

Pulykamell: Rozmaringos pulykamell mellé rukkolás-almás saláta dióval. Frissesség, ropogás és fehérje egy tányéron.

A további receptekért látogass el a bien pont hu oldalra!