Az ősz egyet jelent az elmúlással, de ez szerencsére csak a természetre igaz. Nem hagyhatjuk, hogy mi is melankolikus hangulatba kerüljünk ekkor, pedig ősszel sajnos hajlamosabbak lehetünk a depresszióra, a szorongásra és a levertségre. Néhány alapvető vitaminnal és ásványi anyaggal elejét vehetjük a problémának.
Hogyha beüt a borongós, esős és hűvös idő, egyre többet vagyunk az otthon négy fala között, hiszen az időjárás sokszor nem teszi lehetővé, hogy a természetben töltsük az időnket. A kirándulások száma jócskán lecsökken, a kertészkedést is jegelnünk kell egy időre, és ha lóg az eső lába, még a hosszú és kellemes sétáknak is búcsút mondhatunk. Bár otthon a melegben rengeteg hasznos programmal eltölthetjük az időnket, mégis, ilyenkor sokkal hajlamosabbak vagyunk – az évszak viszontagságai, a hamarabbi sötétedés, az alapvető vitaminban gazdag élelmiszerek hiánya és a benti bezártság érzet miatt – a depresszióra, az enerváltságra és arra, hogy a mindennapjainkat letört hangulatban, frusztrációval tele, kedvtelenül töltsük. Éppen ezért nagyon fontos, hogy olyan vitaminokat és ásványi anyagokat pótoljunk a szervezetünkben, melyek nem csupán a testi egészségünket támogatják, hanem nagyban hozzájárulnak a hangulat szabályozásához és a mentális állapotunkhoz is. Íme 6 fontos vitamin és ásványi anyag az őszi lehangoltság és depresszió ellen!
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
1/6 C-vitamin
Erős antioxidánsként és a legfőbb vitaminként nagyon fontos az immunrendszer támogatásában a C-vitamin, melynek szedésével nem csupán egészségünket biztosíthatjuk be, hanem csökken a fáradtságérzetünk is, illetve enyhíthetjük a szorongás és a depresszió tüneteit is. Feltölti energiakészleteinket, és mivel fontos agyi területeink szintézisében is részt vesz, növeli az agyi teljesítményt és szabályozza a hangulatot.
Mivel hiányáról köztudott, hogy frusztrációt, gyengeséget, dekoncentráltságot és levertséget okoz, így ebből következik, hogy segítségével csökkenthetjük a hangulatingadozásokat és az ingerültség tüneteit. A magnézium az őszi nyomelem pótlás egyik építőköve, hiszen nagyban hozzájárul a szerotonin termelődéséhez, mely a boldogságérzetet eredményezi, és kiváló a hangulatváltozások esetén is, mivel enyhíti a rossz érzéseinket és a depresszió tüneteit.
Kutatások igazolják, hogy a depresszió kialakulásának kockázata és a D-vitamin szintje között összefüggés figyelhető meg, vagyis, ha nincs a szervezetünkben elegendő ebből a kulcsfontosságú vitaminból, hajlamosabbak lehetünk az idegeskedésre, a levertségre és a depresszióra – főként ősszel és télen, amikor kevesebb D-vitaminhoz jutunk a napsugarak hiányában. Természetes hangulatjavítóként mindenképpen figyeljünk rá az őszi vitaminpótlás során.
A cink szervezetünk egészséges működésében és az immunrendszer védelmében kiemelt szerepet játszik. Szedésével jelentősen csökkenthetjük a depresszió tüneteit, hiszen ennek a lényeges nyomelemnek a hiányában könnyedén enerváltak lehetünk, rosszabbra fordulhat a kedvünk és az erős hangulatingadozás sajnos borítékolhatóvá válik.
Hogyha ősszel pótoljuk ennek a fontos vitaminnak a hiányát, akkor elkerülhetjük a depresszió, a rossz közérzet és a levertség általános tüneteit. A B12-vitamin kiemelt szerepet játszik az agy működésében és a vérképzésben (a vörösvértestek termelődésében) egyaránt. Hogyha szervezetünk híján van ennek a lényeges vitaminnak, könnyedén fáradtakká válhatunk, sőt, gondolkozni sem leszünk ugyanolyan hatékonyan képesek.
A vas kiemelt szerepet játszik abban, hogy a szükséges oxigénmennyiség minden sejtünkhöz eljuthasson, így élettani szerepének jelentősége vitathatatlan. Mindezek mellett a szervezetben lévő hemoglobin fő alkotóeleme, így látható, mennyire fontos, hogy ne szenvedjünk hiányt belőle. Ősszel, a kellemetlen időben is mindig pótoljuk, hogy ne váljunk enerválttá és fáradékonnyá, hiszen ezek egyet jelentenek a későbbi depresszió megjelenésével.
