Szeretnéd magad igazán kipihenni? Úgy érzed, nem tudsz rendesen aludni, és több nyugodt pillanatra lenne szükséged az esti alvási rutin alkalmával? Olvass tovább, mit tehetsz a mélyalvás érdekében, és miként tudod magad segíteni, hogy elkerüld a felületes pihenést.
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
3. Légy aktív a nap folyamán: Nem árulunk el újat azzal, hogy a testmozgás és a nappali fizikai aktivitás segíthet jobban aludni. Érdemes tehát nem csupán az agyadat használni és megmozgatni a mindennapi munka során. Ha például ülőmunkát végzel egész nap, akkor próbálj meg kicsit mozogni napközben vagy annak végén, hogy könnyebben elérd este a mélyalvás fázisát.
4. Teremts megfelelő körülményeket: Nagyon sokat tehetsz a mélyalvás eléréséért, ha például lefekvés előtt egy-két órával veszel egy meleg fürdőt, a hálószobádat kellő hőmérsékletűre állítod (tehát nem is olvad le a gatya rólad a melegtől, de nem feltétlen kell a fejedre húznod a takarót, úgy fázol), és minden lehetséges körülményt megteremtesz, mely a mélyalváshoz segít hozzá. Ilyen tényező még a jó sötétítés, a megfelelő páratartalom és a tökéletes csend.
5. Ha problémád van, kezeld: Nagyon fontos, hogyha úgy érzed, nem megy az esti alvás, mindenképpen orvosold a helyzetet. Keress fel egy szakembert, mert a kialvatlanság sok egészségügyi problémát okozhat, mind mentálisan, mind fizikálisan. Szakértők szerint az iskolás korú gyermekeknek és a tiniknek alvásidejük 20-25%-át mélyalvásban kell tölteniük, felnőtteknél ez az arány 16-20%. Azonban tanulmányok kimutatták, hogy az emberek egyre kevesebb időt töltenek mélyalvásban, ahogy öregszenek, és a férfiaknál az öregedés előrehaladtával a mélyalvás sokkal erőteljesebben csökken, mint a nőknél.
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
Mi a mélyalvás, és hogyan tudhatjuk, hogy elegendő mennyiséget kapunk belőle?
