Észrevetted már, hogy az alvásod minősége az egész napodat meghatározza? Ha kipihenten ébredsz, energikusabb, kreatívabb és produktívabb lehetsz. De mi a helyzet, ha reggelente úgy kelsz, mintha nem is aludtál volna? Elképzelhető, hogy az alvási szokásaidban van a hiba!
VIDEO Halak csillagjegyűként ezekre számíthatsz párkapcsolatban a többi csillagjegytől
Nincs szükségem koffeines italra reggel.
Nem szoktam telefonozni vagy tévét nézni az ágyamban.
Van egy esti rutinom, amit relaxálásra, megnyugvásra használok.
Igyekszem hűvösen tartani a hálószobámat éjszaka.
Ritkán érzem úgy, hogy aludnom kell napközben.
Általában több órával lefekvés előtt vacsorázom.
Arra törekszem, hogy minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdjek le.
Nem sokkal az első ébredés után már fel is kelek.
Éjszaka nincs zavaró zaj a környezetemben.
Hetente legalább két-három alkalommal edzek.
A hálószobám nagyon sötét éjszaka.
Kerülöm az alkoholos italokat.
Nem szoktam koffeintartalmú italt inni délután.
Nem szoktam aggódni a másnapi tennivalók miatt elalvás előtt.
Teszteld, mennyire egészségesek az alvási szokásaid!
Igazi alvómester vagy
Gratulálunk, az alvási szokásaid igazán példásak! Valószínűleg figyelsz arra, hogy minden feltétel adott legyen a pihenéshez: sötét szoba, rendszeres alvási rutin és a képernyő mellőzése az esti órákban. Ha akad is néha nyugtalan éjszakád, az inkább kivétel, mint általánosság. Csak így tovább!
Tipp: Ha még nincs, próbálj meg egy reggeli rutint is kialakítani, ami segít energikusan indítani a napodat!
Jó úton jársz
Az alvási szokásaid alapvetően rendben vannak, de akad néhány terület, amin érdemes lenne még dolgoznod. Talán időnként nehézséget okoz a rendszeresség vagy néha túl sok időt töltesz a képernyőd előtt lefekvés előtt. A kis változtatások is jelentős hatással lehetnek az alvásod minőségére!
Tipp: Gondold át, hogyan tudnád optimalizálni a hálószobád kényelmét vagy csökkenteni az esti stresszt!
Lehetne jobb is
Valószínűleg gyakran érzed úgy, hogy nem alszol eleget vagy nem pihened ki magadat. Az alvásminőségedet befolyásolhatja a napi rutinod, például a késői vacsora, a kevés mozgás vagy az, hogy túl sok időt töltesz képernyő előtt.
Tipp: Ha szeretnél energikusabban ébredni, próbálj apró lépésekben változtatni! Korlátozd a koffeint délután, állíts be egy relaxáló esti rutint, vagy meditálj elalvás előtt!
Itt az ideje változtatni
Az alvási szokásaid jelentős javításra szorulnak. Talán túl sok a stressz, a koffein vagy éppen semmi rendszeresség sincs az esti rutinodban. Ez hosszú távon nemcsak a hangulatodra, hanem az egészségedre is negatív hatással lehet!
Tipp: Kezdj el tudatosan figyelni az alvásodra! Teremts estére nyugodt körülményeket és alakíts ki egy rutint, ami segít ellazulni lefekvés előtt! Próbálj időben vacsorázni, rendszeresen mozogni, mellőzd a képernyőzést, az alkoholt, a koffeint és annyira csökkentsd a stresszt, amennyire csak tudod! Az apró lépések sokkal nagyobb változást hozhatnak, mint gondolnád!
Oszd meg az eredményed:
Önismereti teszt: Mennyire ismered saját magadat?
