Akkor is szívesen töltesz időt a szabadban sportolással, ha hűvösebb a hőmérséklet, vagy inkább azoknak a táborát erősíted, akik ilyenkor inkább a beltéri mozgásra szavaznak? Bárhogyan is legyen, Laura Stunz holisztikus táplálkozási szakértő szerint télen edzeni valójában kiváló ötlet a fagyos hőmérséklet és a sáros idő ellenére is, azonban fontos, hogy az étkezésünkre is kiemelten figyeljünk, hozzáigazítsuk.
VIDEO Nagy éves horoszkóp 2025: így alakul az éved személyes és munkahelyi fronton
Ezért olyan jó ötlet télen a friss levegőn mozogni
Laura Stunz a német Elle online felületén hívta fel a figyelmet nemrégiben arra, hogy a hideg serkenti a vérkeringést és erősíti az immunrendszert, így a szervezet jobban felkészült lehet a megfázás és fertőzések leküzdésére.
Már csak ezért is érdemes ezekben a hónapokban a friss levegőn edzenünk, de nem érdemes megfeledkeznünk arról sem, hogy a sport a mentális egészségünket is támogatja, mivel boldogsághormonok, például endorfin és szerotonin szabadulnak fel a különféle aktív tevékenységek közben.
A szakértő azt is elárulta, hogy a friss levegőn való mozgás a téli depresszió ellen is hatásos lehet, különösen akkor, ha nappalra időzítjük. Alacsony hőmérsékleten az erek jobban összehúzódnak, a szív pedig nagyobb igénybevételnek van kitéve, amit a rendszeres testmozgás segít kompenzálni. A kinti mozgás segíthet, hogy ellenállóbbá válunk a széllel és a hideggel szemben, így komfortosabban érezzük magunkat a téli hónapokban.
Mindenképp gondoljunk a táplálkozásunkra!
A holisztikus táplálkozási szakértő arra is kitért, hogy a téli szabadtéri testmozgás minden előnye mellett fontos azt is figyelembe vennünk, hogy ilyenkor a szervezetünk tápanyagigénye megnövekszik. Ez különösen igaz a szabadtéri sportok esetén, mert a szervezetünknek további hőt kell termelnie. Éppen ezért, bár az egészséges, tudatos táplálkozás egész évben fontos, ilyenkor különösen érdemes figyelnünk rá, hogyan étkezünk. Mutatjuk, mit tanácsol a szakértő!
Helyezd előtérbe a tápanyagdús ételeket
A szakértő hangsúlyozta, hogy jó minőségű szénhidrátokra, fehérjékre és egészséges zsírokra támaszkodjunk. A megnövekedett tápanyagigényeket a lehető legjobban kiegyensúlyozzuk így, és a szervezetünknek ideális támogatást nyújtsunk a szükséges többletteljesítményhez.
A cikk folytatódik, lapozz!