„Úgy bánj magaddal, ahogy a gyermekeddel” – Egykori depressziósok mesélnek, mi segített nekik

A belső gyerek

Elsőre furcsának tűnhet, de tényleg működik, ha úgy állsz magadhoz, mintha a saját, benned élő gyereked lennél. Amikor szidod magad, gondolj arra, hogy mondanád ezt egy gyereknek? Mondanád neki, hogy buta, kövér vagy semmi értelme az életének? Persze, hogy nem. Legyél kedvesebb, türelmesebb és elfogadóbb önmagaddal. Nem könnyű, az elején nekem is nehezen ment, de aztán ráállt az agyam és rengeteget segített. 

Mozgás

Tudom, most sokan forgatják a szemüket, hogy hogyan mozogjanak vagy sportoljanak, amikor felkelni sincs erejük amikor maguk alatt vannak, de higgyetek nekem, hogy menni fog. Nekem a futás segít sokat, de nem futással kezdtem, hanem sétával. Először attól is rosszul voltam, hogy megkerültem a háztömböt, de aztán már el tudtam menni a parkig, ami hat utcányira volt. Minden alkalommal – vagy minden második, harmadik alkalommal – egy picit távolabbra mentem. Aztán elkezdtem egy kicsit kocogni – először csak pár métert bírtam – aztán fokozatosan többet. Mozgás közben endorfin termelődik, ami boldogsághormon, gyakorlatilag a saját tested állítja elő a gyógyírt. Ma már 5-10 kilométereket futok és nagyon élvezem, de hidd el, már az is sokat segít, ha kimész a parkba és elüldögélsz egy padon. 

Elfogadás

Nagy nehezen elfogadtam, hogy van ez a betegségem és ugyan teljesen eltűntetni sosem fogom, de képes vagyok kezelni és élni vele. Ez a felismerés erőt adott, már nem éreztem magam olyan elveszettnek. Elfogadtam, hogy vannak rossz napjaim, de már vannak eszközeim és módszereim, amit visszatartanak attól, hogy teljesen alámerüljek. 

Bogyók 

Mindig irtóztam a piruláktól, meggyőződésem volt, hogy minden gyógyszer leszedál és zombit csinál az emberből, de tévedtem. Az antidepresszánsom nem változtatott rajtam semmit, csak újra önmagam lehettem végre. Én sem akarok örökké a gyógyszeremre támaszkodni, de fontos tudni, hogy nem ördögtől való és valóban segít. 

A rossz álom

Már aludt a feleségem és a gyerek is, amikor éjjel kimentem a garázsba, beindítottam a kocsit és bevezettem a csövet a kipufogóból, hogy én most öngyilkos leszek. Úgy gondoltam a legsötétebb órámban, hogy jobb lesz nekik nélkülem. Aztán a kislányom kinyitotta a kocsiajtót, bemászott az ölembe és azt mondta, hogy rosszat álmodott, vigasztaljam meg. Akkor rájöttem, hogy nem hagyhatom, hogy nélkülem nőjön fel. 

Ganja

Letettem a füvet és elkezdtem helyette D-vitamint szedni. Sokan azt mondják, a marihuána gyógyítja a depressziót, de én úgy gondolom, hogy inkább okozza. Egy védekező mechanizmus, ami egy ideig elfedi a problémákat, de azok később csak még erősebben törnek fel. 

Hála

Olvastam valahol, hogy írjuk le minden nap, miért vagyunk hálásak vagy bármit, ami jó volt aznap. Bármilyen rossz napja is van az embernek, egy-két jó dolgot akkor is papírra tud vetni. Fontos, hogy ne gépelj, hanem kézzel írj, úgy személyesebb és hatékonyabb. Egy borzalmas hetem után visszaolvastam a bejegyzéseimet és rájöttem, hogy csomó klassz dolog is történt velem. Könnyű csak a rosszra fókuszálni és átsiklani a jó élményeken, ebben segít a hála-napló. 

Önazonosság

32 évesen végre szembe mertem nézni magammal és elfogadtam, hogy meleg vagyok. Elmondtam a családomnak, akik nagyon kedvesen fogadták és azóta végre úgy érzem, hogy a saját életem élem, nem másét. 

Terápia

Nem hittem a terápiában, de valaki ajánlott egy szakembert, aki nagyon sok mindenre rávilágított a családommal kapcsolatban. Rájöttem, apám miért viselkedett velem úgy, ahogy és elfogadtam, hogy anyám sem tudott értem többet tenni. Amióta megbocsátottam nekik, elkezdődött a gyógyulás és olyan, mintha egy hatalmas terhet tettem volna le. 

A zöld

Kiléptem a lélekölő multis állásomból és vidékre költöztem. A csend, a stressz hiánya és a természet közelsége kigyógyított. Itt nincs tömeg, rohanás, szoros határidők, agresszív autósok, idióta kollégák és elviselhetetlen főnökök. A bérleti díjam töredéke egy szép házra, mint amennyi egy külvárosi sötét kis lyukért fizettem. Távdolgozom napi pár órát, ami bőven fedezi a kiadásaimat. Van egy veteményesem és egy macska, akit etetek. Fogalmam sincs, mit kerestem a nagyvárosi mókuskerékben. 

Nyitókép: OLGA KAZANTSOVA/istockphoto.com