A repülési szorongásban szenvedők számára a nyaralás izgalmát elrontja az odautazástól való bénító félelem. Ha meg akarod tanulni, hogyan lehet megszabadulni a repülési rettegéstől, akkor jó helyen landoltál. A repüléstől való félelem hihetetlenül gyakori fóbia, amely becslések szerint 10 emberből legalább 1 embert érint. A legtöbben egyszerűen csak úgy döntenek, köszönik szépen, inkább soha nem ülnek repülőgépre és élik tovább az életüket. Ám ez visszatarthatja az embert attól, hogy világot lásson vagy távol élő rokonait meglátogassa.
Szerencsére számos különféle terápia és módszer létezik, amelyek segíthetnek megtanulni, hogyan lehet legyőzni a repüléstől való félelmet, és teljes életet élni. A légzés és a meditáció rendkívül hatékony módja a szorongás és a pánikrohamok leküzdésének.
Mielőtt felszállsz a gépre fontos, hogy megismerj és begyakorolj bizonyos légzőgyakorlatokat. Ezután ugyanezeket a módszereket alkalmazhatod, amikor felszállsz a repülőre, hogy segítsenek leküzdeni a repüléstől való félelmedet.
Sok légitársaság gépén még mindig kötelező a maszkviselés, ez korlátozhatja a légzőgyakorlatot. Jó, ha már az előzetes otthoni gyakorlat során felveszel egy maszkot, hogy megszokd az érzést.
A dobozlégzés előnyei repülési szorongás esetén
A dobozlégzés, más néven Sama Vritti Pranayama, egy hatékony relaxációs eszköz, amely segít kitisztítani az elmét, ellazítja a testet, és lehetővé teszi az összpontosítást. Fiziológiailag növeli a tüdő oxigénellátását, csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot. Közben segít fókuszálni és elvonja a figyelmet a repüléstől való félelemről.
A dobozlégzésben az a legjobb, hogy bárhol alkalmazhatod. Csak keress egy kényelmes ülést, támaszd meg a hátad, a lábad legyen a padlón és kövesd az alábbi lépéseket:
- Csukd be a szemed.
- Lélegezz az orrodon keresztül, érezd, ahogy a levegő megtölti a tüdődet és számolj 4-ig.
- Tartsd vissza a lélegzeted, és lassan számolj újra 4-ig.
- Lassan lélegezz ki, közben számolj 4-ig.
- Végül várj és számolj negyedszer is 4-ig.
Ismételd ezt 4 percig, vagy addig, amíg nyugodtnak és koncentráltnak nem érzed magad.
Membrános légzés repülési szorongás esetén
A második légzéstechnika a rekeszizom, más néven membrános vagy hasi légzés. A hasi légzés gyakorlása automatikusan elkezdi megnyugtatni az idegeket. Serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, ami csökkenti a szívverést, csökkenti a vérnyomást és megnyugtat. Ezenkívül az orrlyukak apró szőrszálaiban nitrogén-monoxidot is termel, ami segít tágítani az ereket és javítja a szervezet oxigénfelvételét.
Jó módszer a tanulásra, ha óvatosan a hasadra vagy a bordaívedre helyezed a kezed és úgy gyakorolsz. Érezni fogod, ahogy emelkedik és visszasüllyed a hasad. Már egy perc után is egészen más érzést kelt a testben, mint amikor felületesen vesszük a levegőt a mellkasban.
A membrános légzés technikája:
Körülbelül 4-8 másodpercig szívd be a levegőt. Próbáld meg a belégzést a kilégzéssel azonos ideig tartani. Lélegezz be és ki az orrodon keresztül. Ha az orron keresztüli kilégzést kihívásnak érzed, akkor kezdd a technikát az orron keresztül történő belégzéssel, és finoman fújd ki a szádon keresztül, ügyelve arra, hogy a légzés hosszú legyen és az alsó bordákra irányuljon, ne a mellkasra. Ennél a változatnál a kilégzés a duplája legyen a belégzés hosszának.
Masszázstechnikák a repülési szorongás kezelésére
A légzőgyakorlatok nem az egyetlen módjai a repülési szorongás leküzdésének. Jó néhány nyomáspont van a testben, amelyek segítik a szorongást, és könnyen elérhetők. Az egyik a hüvelykujj és a mutatóujj között található, ahol a kézfej puha és rugalmas. Nyomd és masszírozd körülbelül öt percig a bal, majd a jobb kezeden.
Egy másik pont a harmadik szem közepe, amely a szemöldökök között helyezkedik el. Használd a mutatóujjad az enyhe nyomás kifejtéséhez, miközben lélegezz nyugodtan.
A repülés reggelén az idegek kordában tartásához fontos, hogy ne kapkodj, érkezz időben, legyen nálad víz. A cél az legyen, hogy az utazás minden lépése a lehető legnyugodtabb legyen. Bölcs dolog elkerülni az olyan stimulánsokat, mint a kávé vagy az energiaitalok, mivel ezek fokozhatják a szorongást
Amikor felszállsz a repülőre, alkalmazd a fentebb felvázolt légzőgyakorlatokat és masszázstechnikákat, hogy kordában tartsa az idegeidet. Jó utat!