Állítsd át a belső órád! 7 tipp a jetlag megelőzésére

Sándor Alexandra
Írta: ,
Állítsd át a belső órád! 7 tipp a jetlag megelőzésére

Időzónákon átívelő utazásra készülsz, és már előre tartasz a fejre állt napszakok miatti szenvedéstől? Összeszedtünk néhány trükköt, amivel hamarabb belerázódhatsz az új helyzetbe!

Told el egy kicsit az alvást!

Ha keleti irányba utazol, az indulás előtti 2-3 napban mindig kelj fel a szokásosnál 1-2 órával hamarabb. Nyugati kiruccanás előtt pedig cselekedj fordítva. 

Nagyon fontos, hogy a lefekvési időre is figyelj, hiszen hétórányi pihenésre ettől még ugyanúgy szüksége van a testednek. 
 
A repülőn még tovább gondoskodhatsz a minél kevésbé fárasztó átállásról, ha az érkezés helyi idejének figyelembevételével próbálsz elaludni és felébredni. 
 
Az altató tabletták használata semmiképpen sem javasolt, hiszen azok megzavarják a természetes alvásciklust. Az ébren maradásért szopogass citromot!
Böjtölj 12 órát!

A testnek nemcsak egy „nagy”, mindenre kiterjedő belső órája van, hanem a szervrendszerek működésétől függően több „kicsi” is. 

Kutatások bizonyítják, hogy elsősorban két külső inger határozza meg valamennyinek a ketyegését: a fény és az étkezés
 
Ha érkezés előtt 12-16 órán át egy falatot sem eszel, csak vizet iszol, a Harvard Egyetem 2008-as kutatása szerint „resetelheted”, azaz alapállapotba állíthatod a „szoftvered”.
 
Reggel 10 óra előtti célba érésnél válassz könnyű, fehérjedús reggelit, későbbi landolásnál pedig inkább a szénhidrátra összpontosíts.

Fókuszban

5+1 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a bankkártyákról

Milyen magnéziumsót érdemes választani? Nem mindegy!

Készpénzes vagy? 5 ok, amiért ezentúl kártyával kellene fizetned

Egy hétig csak bankkártyával fizettem! Ezekre a felismerésekre jutottam

5 hatalmas tévhit a bankkártyákkal kapcsolatban – Te is bedőltél ezeknek?

Minden, amit az enyhe hibrid technológiáról érdemes tudni - enyhén szólva menő

Zöld rendszám és hibrid autó? Amit a zöld rendszámról tudni kell

Miért segíthet a magnézium a stresszes időszakokban?