Létezik egy alig pár perces módszer, ami azonnal segít csökkenteni a stressz-szintedet, és nincs is hozzá szükség semmire, csak a padlóra.
A terapeuták (különösen azok, akik a traumák kezelésére specializálódtak) egy egészen különleges módszert ajánlanak, ami segít a stresszel való megküzdésben. Mivel a módszer amilyen egyszerű, ugyanannyira hatékony is, nem csoda hát, hogy szélsebesen kezdett terjedni az interneten.
Ha úgy érzed, kezd túl sok lenni a külvilág, vagy csak szeretnél minden nap, rendszeresen tenni a mentális egészségedért, feküdj le rendszeresen néhány percre a padlóra. A terapeuták szerint ez a gyakorlat segíthet abban, hogy „a földön maradj”, és tudatosabban tekints mind a testedre, mind az elmédre és az érzelmeidre.
Ha gyakoroltad már a savasana vagy a hulla pózt jógaórán, talán már ismered a földhöz tapadás erejét: hogy milyen érzést képes kiváltani, amikor néhány percig a földön fekszel, és hagyod, hogy a lábad és a karod kifelé nyúljon. Mint kiderült, ha ezt jógán kívül is csinálod, ugyanezt a terápiás nyugalmat hozhatod magaddal.
Ebben a pozícióban könnyebb néhány percre fizikailag elengedni a feszültséget
Ennek oka az agy és a test közötti kapcsolatban keresendő. Különösen abban, hogy az utóbbi milyen módon képes tárolni az előbbi mentális és érzelmi terheit. Amikor stresszes állapotban, pillanatnyi feszültségben vagy, a vegetatív idegrendszered aktiválódhat, ami aztán a szomatikus rendszeredre vagy az izmaidra is hatással van. Ennek eredményeképpen a szomatikus gyakorlatok, mint például a földön fekvés, valójában segíthetnek a trauma azonosításában és feloldásában.
A padlóra való tényleges lefekvés és a vízszintes helyzetbe kerülés lényegében arra kényszerít, hogy jelen legyél a testedben, és megismerd, mi történik benne. Ez nagyrészt azért van így, mert ez a pozíció nagyban különbözik azoktól, amelyekben valószínűleg a legtöbb időt töltöd (például egy székben vagy kanapén ülve, vagy egy ágyon fekve). A szakértők szerint a padlón fekvés puszta újdonsága és az, hogy érezni lehet, hol érintkezik a testünk a padlóval (és hol nem), olyan hatással van ránk, ami képes lesz segíteni a figyelmünk összpontosításában.
Ezzel a tudatossággal könnyebben ráérezhetünk arra, hogyan működik a testünk, ami a földön maradás érzésének középpontjában áll.
Mire figyelj, ha kipróbálnád a padlón fekvést?
Ha új vagy a földön meditálók csapatban, és szívesen kipróbálnád ezt a gyakorlatot, érdemes néhány dolgot észben tartani. Először is, tartózkodj az elektronikai eszközök, például a telefon vagy a tévé használatától. Ezek ugyanis elvonják a figyelmedet és megakadályozzák, hogy teljesen elmerülj a pillanatban. Hasonló okokból érdemes egy csendes és kényelmes helyet választani a lefekvéshez, hogy minimalizáld az egyéb zavaró és kizökkentő tényezőket. Fontold meg egy jógaszőnyeg vagy egy puha takaró használatát, hogy kicsit puhábbá tedd a padlót, és élvezetesebbé tedd az élményt. Ha hátproblémáid vannak, emeld fel a térdeidet, így kevésbé terhelődik a gerinced.
A padlón fekvés gyakorlatát akár napközben, akár a nap végén is végezheted, de egy reggeli meditációs rutin része is lehet. Nincs hozzá szükséged másra, csak néhány csendes percre, és arra, hogy befelé figyelj – a traumaszakértők szerint pedig a hatást hamarosan érezni fogod.
Nyitókép: AzmanL/istockphoto.com