Az, hogy hány kilométert ajánlott egy nap megtenni, függ a céljaidtól, életkorodtól, egészségi állapotodtól és egyéb fizikai tevékenységeidtől, de általánosságban elmondható: ahhoz, hogy aktívnak minősülj, naponta legalább 5000 lépést vagy körülbelül 4 kilométert kell gyalogolnod.
VIDEO Pár percben megtanítalak, hogyan készíts elbűvölő Valentin-napi sminket
Az egészségügyi szervezetek azt javasolják, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezzenek. Ez azt jelenti, hogy naponta (tempódtól függően) gyorsan (100-119 lépés/perc) kell sétálni körülbelül 22 percig.
Ahhoz, hogy a legtöbb egészségügyi előnyt megtapasztalt, naponta körülbelül 6 km-t, vagy 8000-10 000 lépést kell gyalogolnod. A napi legalább 8000 lépés megtétele javítja a szív egészségét és csökkenti a korai halálozás kockázatát. Külön jó hír, hogy egy nap kihagyása nem rontja el sikert: ha hetente egyszer vagy kétszer eléred ezt a célt, már az is jelentős egészségügyi előnyökhöz vezethet.
Egy nagyszabású, 60 év alatti felnőtteken végzett vizsgálat összefüggést talált a napi 6 km gyaloglás és a korai halálozás csökkent kockázata között.
A cikk folytatódik, lapozz!
Elég heti egyszer enned ebből az ételből, és máris sokat tehetsz a szíved egészségéért
