Annak, hogy valaki túlsúllyal éli a mindennapjait, nagyon sokféle oka lehet. Nők milliói próbálják folyamatosan újabb és újabb fogyókúrákkal, diétákkal elérni a vágyott célt több-kevesebb sikerrel. Általában azt szeretnénk, ha gyorsan, egy csapásra sikerülne leadni a kilókat, de ez természetesen nem lehetséges, legalábbis egészségesen nem. Íme, az 5 legnépszerűbb diéta előnyei és hátrányai.
A fogyás egyik legjobb módja az étrend megváltoztatása. Ez nagyon egyszerűen hangzik elsőre, de mégis hogyan csináljuk? Erre a kérdésre rengeteg válasz zúdul ránk, sok szuper fogyókúra létezik, de nem mindegyik hatékony, sok köztük az egészségtelen diéta. Pont emiatt nem szabad csak úgy belevágni semmibe csak úgy. Nem biztos, hogy ami a barátnődnek bejött, az a te kilóidat is leolvasztja majd.
Sok mindent kell figyelembe venned, mielőtt belevágsz bármilyen fogyókúrába, diétába. Érdemes orvoshoz is elmenned, hogy tisztában légy az általános egészségi állapotoddal, fény derülhessen esetleges rejtett problémákra. Nagyobb túlsúllyal, egészségügyi problémákkal igazából nem is szabadna belekezdeni semmilyen diétába szakember ellenőrzése, kontrollja és javaslatai nélkül.
3 tipp, hogy sikeres legyél a fogyásban:
- Ha választottál egy diétát, tarts ki, és ne két nap alatt várj eredményt. A plusz kilók valószínűleg nem egy hét alatt gyűltek össze rajtad, nem várhatod el, hogy ennyi idő alatt megszabadulj tőlük.
- Tartsd be a diéta szabályait. Nem mondhatod, hogy rossz a diéta, ha dugiban kieszel mindent a hűtőből, ami tiltott, mondván, csak most az egyszer.
- Ha diétázol, többször ellenőriztesd a vérképed, vizeleted, hogy minden rendben van-e.
Népszerű diéták pro és kontra
#1. Időszakos böjt, vagyis IntermittentFasting (IF)
Az időszakos böjt nem egyenlő azzal a böjttel, ami valószínűleg benned él a kifejezéssel kapcsolatban. Az időszakos böjt a nap folyamán egymás után következő, váltakozó étkezési és böjtölési szakaszokból áll. Az IF-nek több változata közül lehet választani. Ezek között többnyire mindenki megtalálhatja azt a típust, amit az életvitelébe tud illeszteni.
- 16/8-as módszer: ez 16 óra böjtöt jelent és egy 8 órás időintervallumot, amikor változatosan lehet étkezni. Jól megoldhatod, ha nem reggelizel, csak elfogyasztod az ebéded, majd a vacsorád – a 8 órán belül természetesen.
- 24 órás módszer: nem egyszerű betartani, hiszen ebben a módszerben csak vacsora van, majd a következő étkezés a másnapi vacsora. Nem is lehet hosszan betartani.
- 5:2-es módszer: ez kalóriafigyelős böjt, ami azt jelenti, hogy kétszer a héten maximum 600 kalóriát fogyaszthatsz el, a többi öt napon pedig normál étkezésre válthatsz. A böjti napok ne egymás után jöjjenek.
Pro: Mivel többféle típusa van, bizonyára megtalálod a neked leginkább megfelelőt. Az egészséges felnőttek számára biztonsággal végezhető diéta. Ha jól csinálod, igazán hatékony, ami azt jelenti, hogy 3-24 hét alatt 3-8%-os testsúlyvesztést eredményez. Sikeresen csökkenthető vele a hasi zsír, amit nagyon nehéz leadni.
Kontra: Azoknak egyáltalán nem ajánlott, akik valamilyen krónikus betegséggel küzdenek, például inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel. Nagy odafigyelést igényel, nem olyan könnyű betartani.
#2. A paleo diéta
Ez a diéta visszanyúl a vadászó-gyűjtögető ember táplálkozásához, vagyis a pattintott kőkorszakba. Az elmélet igen egyszerű: az ember modern betegségei a nyugati étrendre vezethető vissza, mivel a szervezet nem alkalmas hüvelyesek, gabonák és tejtermékek feldolgozására. A paleo diéta támogatja a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék és magvak fogyasztását, viszont korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék, a cukor és a tejtermékek fogyasztását.
Pro: Számos tanulmány kimutatta, hogy a paleo étrend segít a fogyásban és a káros hasi zsírtól is könnyebb megszabadulni, ha ezt az étrendet követed. Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, mivel jó hatással lehet a vérnyomásra, a koleszterin- és trigliceridszintre
Kontra: Korlátozza egyes ételcsoportok fogyasztását, például a hüvelyeseket és a gabonákat is, még a teljes kiőrlésűeket is. A dietetikusok szerint azonban az evolúció nem állt meg a kőkorszakban, az emberi szervezet változott. A táplálkozási piramisnak a gabonafélék, burgonya és a tejtermékek is részei, nem csak a hús és a zsírok.