Az új szokások kialakítása és az önuralom gyakorlása fontos cél, de nem mindig könnyű feladat. Tudatosan is tehetsz azért, hogy gyakorold az önkontrollt – például az alábbi, bizonyítottan hatékony módszerekkel!
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
Dönts te a helyzetről!
Mindegy, miről van szó, amennyiben hajlamos vagy elcsábulni, akkor válaszd meg a körülményeket okosan annak érdekében, hogy ezzel is támogasd az önkontrollodat! Ha olyanokkal veszed körbe magadat, akik inspirálnak és támogatnak, nem pedig arra csábítanak, aminek eleve próbálsz ellenállni, az rengeteget segít. Inkább olyan tevékenységek mellett érdemes voksolnod, amelyek a te döntéseidet támogatják, mert a környezet megválasztása és az emberekkel való időtöltés tudatos irányítása segíthet abban, hogy könnyebben a céljaid felé vezető úton maradhass.
Pl., ha elhatározod, hogy kevesebbet költesz felesleges dolgokra, és inkább megtakarítasz, akkor válaszd meg a tevékenységeidet úgy, hogy a körülmények ne ösztönözzenek túlzott költekezésre. Szervezettek barátaiddal ingyenes vagy alacsony költségvetésű programokat – ez máris segít, hogy megerősítsd pénzügyi céljaidat és ellenállj a költés csábításának, miközben nem érzed azt, hogy bármiről is lemaradnál.
Pl., ha elhatározod, hogy kevesebbet költesz felesleges dolgokra, és inkább megtakarítasz, akkor válaszd meg a tevékenységeidet úgy, hogy a körülmények ne ösztönözzenek túlzott költekezésre. Szervezettek barátaiddal ingyenes vagy alacsony költségvetésű programokat – ez máris segít, hogy megerősítsd pénzügyi céljaidat és ellenállj a költés csábításának, miközben nem érzed azt, hogy bármiről is lemaradnál.
Irányítsd át a gondolataidat!
Kalibráld újra magadban azt, amit gondolsz egy csábító helyzetről vagy tárgyról, és változtasd meg a hozzáállásodat! Fontold meg, hogy reagáltál a korábbi, hasonló helyzetekben és idézd fel, miként érezted magadat utánuk! Ha le akarod győzni a csábítást, annak oka az, hogy a következményektől rosszul érzed magadat, mert azok ártanak neked vagy a céljaidnak, kapcsolataidnak. Próbálj meg tanulni ezekből a tapasztalatokból! Ha arra koncentrálsz, milyen károkat okozhat számodra, amennyiben engedsz a csábításnak és miként befolyásolhatja az életedet rövid vagy akár hosszú távon, akkor máris másként festenek a dolgok. Ezek a gondolkodási stratégiák segíthetnek abban, hogy könnyebben és stabilabban ellenállj a kísértésnek és jobban kézben tartsd döntéseidet.
Pl. ha találsz egy méregdrága designer táskát, amit szeretnél megvásárolni, de tudod, hogy nem igazán fér bele a költségvetésedbe, akkor ne csak az iránta érzett vágyra koncentrálj. Próbálj meg más szemmel nézni rá, és gondolkodj el azon, hogy valóban szükséged van-e rá, vagy csak egy pillanatnyi impulzus vezérel? Tekintsd át a pénzügyi céljaidat és prioritásaidat, majd mérlegeld, hogy a táskára való költés mennyiben fogja befolyásolni ezeket a terveket. Egyáltalán mi mindent vehetnél még az árából, ami talán valódi élményt, értéket ad számodra? Ezzel a gondolatmenettel új megvilágításba helyezheted mind a vásárlás szükségességét, mint a hosszú távú pénzügyi helyzetedet.
Pl. ha találsz egy méregdrága designer táskát, amit szeretnél megvásárolni, de tudod, hogy nem igazán fér bele a költségvetésedbe, akkor ne csak az iránta érzett vágyra koncentrálj. Próbálj meg más szemmel nézni rá, és gondolkodj el azon, hogy valóban szükséged van-e rá, vagy csak egy pillanatnyi impulzus vezérel? Tekintsd át a pénzügyi céljaidat és prioritásaidat, majd mérlegeld, hogy a táskára való költés mennyiben fogja befolyásolni ezeket a terveket. Egyáltalán mi mindent vehetnél még az árából, ami talán valódi élményt, értéket ad számodra? Ezzel a gondolatmenettel új megvilágításba helyezheted mind a vásárlás szükségességét, mint a hosszú távú pénzügyi helyzetedet.
Összpontosítsd máshova a figyelmedet
Az önkontroll javítása érdekében célszerű átirányítanod a figyelmedet, szükség esetén módosítani a körülményeket. Ha nem tudod megváltoztatni a helyzetet – hiszen ilyen is adódhat az életedben –, akkor változtasd meg azt, mire koncentrálsz! Keresd már jó előre azokat a tevékenységeket, amelyek várhatóan megzavarnak majd és emlékezz arra, milyen jól érzed magadat a tudatos ellenállást vagy éppen cselekvést követően! A kulcs, hogy megtaláld azt a belső motivációt és azt a konkrét vágyat, ami segít elérni a kitűzött céljaidat, legyen az egészséges életmód, pénzügyi megtakarítás vagy bármilyen más területen történő fejlődés. Fontos, hogy rendszeresen visszatérj ezekhez a pozitív gondolatokhoz és érzésekhez, mert ezzel is erősíted az önkontrollt, valamint a motivációt a hosszú távú siker érdekében.
Pl. ha az egészséges étrendre törekszel, de a munkahelyeden rendszeresen elcsábítanak egy gyorséttermi falatozásra ebédszünetben, akkor tervezz be erre az időszakra egy másik tevékenységet vagy készülj saját snackkel! Gondolj arra, milyen jó érzés volt, mikor már egyszer nemet tudtál mondani és kitartottál az egészséges étkezés mellett, mert ezt az érzést használhatod motivációként a jövőben is.
Fotók: istockphoto.com
Pl. ha az egészséges étrendre törekszel, de a munkahelyeden rendszeresen elcsábítanak egy gyorséttermi falatozásra ebédszünetben, akkor tervezz be erre az időszakra egy másik tevékenységet vagy készülj saját snackkel! Gondolj arra, milyen jó érzés volt, mikor már egyszer nemet tudtál mondani és kitartottál az egészséges étkezés mellett, mert ezt az érzést használhatod motivációként a jövőben is.
Fotók: istockphoto.com
Mindig a legrosszabbra gondolsz? Lehet, hogy te is katasztrofizálásban szenvedsz
