Ha több izomra vágysz, nem csak a súlyzós edzéseket kell beiktatnod az életedbe! Az étkezésedet is alaposan át kell formálnod: az alábbi 10 finomságot ezért muszáj gyakrabban fogyasztanod.
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
Tojás
A tojásban rengeteg fehérje található, kilencféle aminosav, és még D-vitamin is. Fontos részét képezi a sportolók étrendjének, de persze nem mindegy, hogyan fogyasztod! Ha izmokat szeretnél, felejtsd el a bacont, és használj extraszűz olívaolajat a rántotta elkészítéséhez!
De a legjobb az, ha elsősorban a tojás fehérjét fogyasztod, például főtt változatban. Hat tojásfehérje, valamint két sárgája reggelire tökéletes választás, hiszen nincs benne szénhidrát, cserébe viszont 26.5 gramm fehérjét biztosít a testednek, mindössze 153 kalória mellett.
De a legjobb az, ha elsősorban a tojás fehérjét fogyasztod, például főtt változatban. Hat tojásfehérje, valamint két sárgája reggelire tökéletes választás, hiszen nincs benne szénhidrát, cserébe viszont 26.5 gramm fehérjét biztosít a testednek, mindössze 153 kalória mellett.
Lazac
A zsíros ételeket automatikusan károsnak tituláljuk, pedig egyáltalán nem mindegy, milyen zsírokról beszélünk. Hiszen ezek fogyasztása szerves része az életnek, segítik a hormonok termelését, és még az izmok növekedését is.
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a jó zsírok, amiket a lazacban is megtalálsz – sőt, egyébként a tonhalban, avokádóban, olajos magvakban is. Ráadásul plusz előnyük, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak!
Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a jó zsírok, amiket a lazacban is megtalálsz – sőt, egyébként a tonhalban, avokádóban, olajos magvakban is. Ráadásul plusz előnyük, hogy omega-3 és omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak!
A cikk folytatódik, lapozz!