Általában mit szoktál tenni, ha úgy érzed, több energiára lenne szükséged a napi teendőid elkezdéséhez, esetleg napközben fáradsz el, de még lenne dolgod, esetleg az esti programodra szeretnél élénkebb lenni? Sokan egyértelműen egy csésze kávéra szavazunk, ami alapvetően rendben is van.
De mi történik akkor, ha nem hozza meg a várt hatást? Nos, ahelyett, hogy azon kezdenél el gondolkodni, hány csésze kávét igyál még meg, ezentúl az első kávédat is úgy idd meg, hogy tovább tartson a benne lévő koffein hatása. Ez ugyanis lehetséges, méghozzá néhány egyszerű trükkel.
VIDEO Év végi fejlődés horoszkóp: ez az, amit még idén kell megfejlődnöd
A kávé nagyszerű, de csak mértékkel
Gyakorlatilag minden élelmiszer fogyasztása esetén elmondhatjuk, hogy kulcsfontosságú a mértékletesség. Ami a kávét, egész pontosan a koffeines italokat és ételeket illeti, az általános ajánlás az, hogy a napi 400 milligramm koffeinnél többet nem érdemes bevinnünk.
Azonban minden esetben fontos, hogy figyelembe vegyük az aktuális egészségi állapotunkat és a testünk reakcióit is, jelen esetben például azért is, mert vannak, akiknek a szervezete ennél jóval kevesebb koffeint sem tolerál.
Azonban minden esetben fontos, hogy figyelembe vegyük az aktuális egészségi állapotunkat és a testünk reakcióit is, jelen esetben például azért is, mert vannak, akiknek a szervezete ennél jóval kevesebb koffeint sem tolerál.
Egyetlen csésze kávé is elég lehet
Ha túl kávét fogyasztasz, az több szempontból is rossz lehet az egészségednek, például a gyomrodat is irritálhatja. Hogy ne így legyen, jó cél lehet, ha például egy nap csak egy csésze kávét fogyasztasz. Az a bizonyos csésze kávé pedig némi trükközéssel bizony sokkal tovább energizálhat, mint gondolnád.
Először is fontos, hogy ne légy türelmetlen! A kávé energizáló hatása Natalie Alibrandi élelmiszertudós szerint a fogyasztást követő 15-45 percen belül kezdődhet el, a legenergikusabbnak pedig a fogyasztás után 30-60 perccel érezhetjük magunkat. Ezután legjobb esetben általában még 3-6 órán át tart a hatása. Ha minél tovább szeretnéd érezni, akkor jöhet egy kis trükközés!
Először is fontos, hogy ne légy türelmetlen! A kávé energizáló hatása Natalie Alibrandi élelmiszertudós szerint a fogyasztást követő 15-45 percen belül kezdődhet el, a legenergikusabbnak pedig a fogyasztás után 30-60 perccel érezhetjük magunkat. Ezután legjobb esetben általában még 3-6 órán át tart a hatása. Ha minél tovább szeretnéd érezni, akkor jöhet egy kis trükközés!
Kortyolgasd lassan és egyenletesen
Ha a kávédat nem gyorsan és egyszerre iszod meg, hanem lassan és egyenletesen kortyolgatod, az Natalie Alibrandi szerint már is segíthet abban, hogy tovább érezd a koffein hatását. Méghozzá azért, mert a fokozatos bevitel lehetővé teszi a koffein lassabb felszabadulását a véráramban, ami a szakértő elmondása alapján potenciálisan csökkenti a vércukorszint és az energiaszint hirtelen kiugrásának és csökkenésének az esélyét.
Ne időzítsd túl koránra
Alibrandi szerint az is fontos, hogy ne időzítsük túl koránra a koffeinfogyasztást. A szakértő azt javasolja, hogy ébredés után legalább nagyjából 60-90 percet várjunk, mielőtt bármilyen koffeines élelmiszert fogyasztunk. Így ugyanis elég ideje lehet arra a szervezetünknek, hogy természetes módon felébredjen.
Egyél előtte vagy mellé tápanyagban gazdag ételeket
Ha éhgyomorra kávézol, az nem tesz jót a szervezetednek, ellenben ha néhány falat elfogyasztása után, vagy kifejezetten egy komplett reggelit, tízórait vagy mondjuk egy ebédet követően, az már általában teljesen rendben van. De nemcsak az időzítés számít, hanem az is, hogy mit eszel.
Egyes élelmiszerekről, például az antioxidánsokban, zsírokban, fehérjékben gazdagokról, és különösen az élelmi rostokkal teli opciókról sokan úgy tartják, hogy kedvező hatással lehetnek a koffein felszívódására és emésztésére nézve, mivel hatással vannak a gyomrunk ürülésére és az anyagcserénkre.
Egyes élelmiszerekről, például az antioxidánsokban, zsírokban, fehérjékben gazdagokról, és különösen az élelmi rostokkal teli opciókról sokan úgy tartják, hogy kedvező hatással lehetnek a koffein felszívódására és emésztésére nézve, mivel hatással vannak a gyomrunk ürülésére és az anyagcserénkre.
Ügyelj arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott legyen az életmódod
Végül, de nem utolsó sorban Alibrandi azt is hangsúlyozza, hogy egyes életmódbeli tényezők, például a jó alvás és a rendszeres testmozgás is rendkívül fontosak ahhoz, hogy a koffein energizáló hatása még tovább tartson. Így mielőtt legközelebb egyik csésze kávét innád a másik után fáradtan, inkább maradj napi egy csészénél, azt pedig tudatosan fogyaszd el, általában véve pedig törekedj arra, hogy egészséges, kiegyensúlyozott legyen az életviteled.
Forrás: wellandgood.com, mayoclinic.org, fotók: unsplash.com, pexels.com
Forrás: wellandgood.com, mayoclinic.org, fotók: unsplash.com, pexels.com
Ezért lehet jobb a közérzeted ezektől a piercingektől
